身体抬高式俯卧撑动作
动作要领
起始姿势:将双手放于稳固的椅子或桌子上,双手之间的距离比肩略宽,并目腿并拢放在地面上,身体呈倾斜姿势。2.臀部收缩,躯于与大服形成一条直线。下降身体直至胸部接触椅子或者桌子。
3.反向借助双臂力量推起身体直至肘关节完全伸直。
参与肌肉
主要参与肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
次要参与肌肉:前锯肌、斜方肌、腹直肌
练习说明
斜上式俯卧撑动作是很好的俯卧撑初级变换动作,这是因为做此动作可刺激相关的核心区肌肉,并帮助塑造身体挺直的外形姿势。可以根据自己的训练进程逐步选择更低的桌椅使身体更靠近地面,直到你能够在地面上做标准的俯卧撑动作。
足拾高式俯卧撑(斜下式俯卧撑或架高俯卧撑)动作
足拾高式俯卧撑足训练胸部肌肉的高阶动作,因为随着做动作时身体倾斜角度的增加,身体所有负荷占身体重量的比例增大。因此,这个动作更加刺激上胸部肌肉。可以增加躯千下降的深度来增加对目标肌肉的刺激。但切勿出现为了代偿动作而颈椎过度伸展的情况。
下面小编为大家推荐一组高强度训练动作，帮大家快速减脂、增肌、塑形。
每个动作做20秒，一共做4-5组，组间休息2分钟
动作一、屈膝俯卧撑
动作二、屈膝窄距俯卧撑
动作三、正手俯卧撑
动作四、宽距俯卧撑
动作五、俯卧撑
动作六、跳手俯卧撑
成功没有快车道，幸福没有高速路，一分耕耘一分收获，所有的成功都来自不倦的努力和奔跑，所有幸福都来自平凡的奋斗和坚持。
有些路看起来很近，可是走下去却很远的，缺少耐心的人永远走不到头。人生，一半是现实，一半是梦想。
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