很多健身达人都会胸肌锻炼情有独钟，因为当他们脱下衣服，胸肌厚度大小可以直观地展现训练成果，而穿上T恤，宽厚的胸肌对女生也很有吸引力。那么，你喜欢练胸肌吗？你的胸肌会跳舞吗？德国健身网红凭借会跳舞的胸肌吸粉百万！
胸肌会跳舞的健身网红：乔·林德纳，今年26岁，来自德国，目前在社交网络上拥有万粉丝，他之所以能走红就是因为他那会跳舞的胸肌，除此之外，他还是一名硬核健身达人，他的体脂率常年保持在5%-10%之间。他不仅有肌肉、胸肌会跳舞，更主要的是：人长得也帅！
几年前社交网络上流行了这样一个视频（动态图处理），正是这个胸肌跳舞的视频让乔走红，那时间他的社交网络上一时之间涨粉数万。从最早的几千粉丝到年涨粉到50万，而如今他的粉丝已经破百万！并且，现在的他不仅仅能让胸肌“跳舞”，他能完美控制大腿、背阔肌像胸肌一样舞动！
为什么乔的胸肌会跳舞？因为他对胸肌超强的控制力，健身的人都知道，神经控制训练对健身格外重要，因为增肌期会有大量的孤立训练，用意念完美精准的控制某一块肌肉的收缩能会让训练更加有效！
有很多健身达人、健美运动员都可以轻松的控制胸部肌肉跳动（当然，足够维度的情况下会更明显）比如：强森的抖胸。而能像乔这样把胸肌每一丝的肌肉都能如此控制自如确实是非常厉害，比强森的抖胸还要强！这样的控制力就不是那么简单的事情了，长期神经控制训练是必不可少的！
在国外粉丝能破百万就已经是超级网红，商业价值也非常大，乔·林德纳现在粉丝万，也有了一定的名气，好莱坞导演都亲自找上门来，邀请他和健美巨星凯格林一起出演了一部喜剧电影。
接下来为大家推荐几个练胸的动作（3D饱满胸肌分为上中下锻炼）：
胸肌锻炼动作1：双杠臂屈伸，这个动作主要锻炼下胸肌肉和附带三头肌，但是姿势不对会练不到目标肌群，咱以练胸为主就要双手撑杠，身体前倾，肘部向外侧打开，下降时要注意拉长胸部，这个过程要精神专注于胸部肌肉的收缩，控制神经感受胸肌发力，让胸部保持紧张，尽量减少三头肌的参与，当胸肌拉伸到位、肩部感受到足够压力的时候（肩膀压力过大会对肩关节造成损伤）做回程动作，动作可以缓慢但一定要标准！
胸肌锻炼动作2：上斜哑铃推举，练完下胸再来练上胸，上斜哑铃推举这个动作就是主要锻炼上胸肌肉。先把哑铃凳斜板的角度设置在30度，双手哑铃全握稍微内旋，不要太用力控制稳定即可，肘部与身体保持60度角左右，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，上推过程两只哑铃呈三角形运动轨迹，推起时重量集中在胸部，避免肩部压力过大。
胸肌锻炼动作3：拉力器十字夹胸，此动作类似哑铃飞鸟，主要锻炼中部胸肌和胸肌中缝。身体前倾角度不同针对胸肌不同部分，具体多少度练胸肌中部自己去感受。我们上臂抬起与肩齐，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，感受到胸大肌的顶峰收缩后，稍微停顿，重复。
以上这三个动作建议用轻重量多次数的方法训练，如果这三个动作你能完美练到目标肌群，那么你对肌肉的神经控制力也会大大提升，也许不能像乔·林德纳那让胸肌跳舞，但像强森这样的抖胸应该不在话下！