大家都知道卧推是一个很经典的胸部训练动作，喜欢练胸的小伙伴总是会把卧推当作第一个训练动作开始。而且作为一个复合型训练动作，很多人对这个动作也是十分的崇拜。可是，为什么有些人在卧推的训练下进步很快，而有些人则看不到长足的进步呢？
之前，我有分享过卧推的正确训练姿势，其实就是为了增加胸肌的运动形成，让训练更好地得到收缩。但是，这并不是唯一的标准，并不是让胸肌进步的标准。或者说，也许你应该试着不要把卧推当作唯一的救命稻草！
是的，你可以短暂的放弃卧推训练。为什么要这样呢？
我觉得当我了解了这个知识点的时候，就应该分享给大家了。那就是，当你正在进行训练动作的时候，可能会存在生物力学和生物学缺陷，这个原因也许就是导致你没有取得自己想要的效果。
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手握杠铃的位置，会限制胸肌最主要的功能之一，那就是内收程度。也就是说，我们胸肌的作用并不只是在于让杠铃上下推起，手臂内收程度不只是到中线，因为我们的手臂可以越过中线。
但是，在卧推的时候，手臂内收的角度有限，卧推全过程中手臂移动的角度也不过80多度。可我们都知道，即使是一个简单的夹胸动作，手臂从起始角度，移动就是度到中线，之后让能跨过中线，继续做而是到三十甚至是四十度的内收。更多的内收能更多地激活胸大肌，这也就意味着带来更多的刺激和增肌的机会。
此外，我们还要考虑卧推的强度曲线，卧推的强度曲线为递减，也就是说杠铃落到最下方时，动作难度最大，随着不断推起，难度递减到最小。然而，如果想给胸肌提供最大张力，从而达到增加效果，这个强度曲线并没有什么益处。当我们推起杠铃到动作的后半部分时，张力会逐渐从胸肌移动，更多的前束或者三头上。如果想让胸肌更好的发展，就需要在动作全程让张力都集中在胸肌之上。
那么，我觉得卧推效果不好，还有一个几率较低的原因就是基因问题。胸大肌的肌纤维主要是快缩肌纤维，然而有些人可能天生含有更多的慢缩肌纤维。这类人的卧推等训练动作通常都能使用很大的重量来训练，但却起不到应有的效果。如果你正在苦恼胸部训练动作，这或许就是原因之一。
当然我在这里也就是举例说明，一切已知的或是未知的原因都有可能影响你的训练效果。
解决问题
我认为绳索我推就是一个不错的选择。我们可以采用坐姿的绳索卧推夹胸训练，也可以采用站姿的此类训练。实际上，如果没有这样的条件，蝴蝶机的单臂夹胸训练也是可以的。可能你会说，绳索的训练上不了太大的重量怎么办？需要注意的是，这并不是增力训练，而是增肌训练。如果要提高力量，那其实可以继续练卧推，并且尝试挑战更大的重量。
绳索在动作全程，基本是都垂直于手臂，所以能够持续提供张力。进而让这个动作，比杠铃卧推更能有效地对抗内收。这一点让也让绳索卧推的强度曲线，比杠铃卧推得到了改善。因为绳索具有空间适应性，绳索本身就是阻力线，如果想要让张力尽可能集中在目标集群上，就要尽量确保阻力线垂直于四肢。而绳索能做到这一点，因为绳索会不断的移动，做杠铃卧推时就没有这样的好处了。
力动RIDO史密斯机移动飞鸟商用综合训练器家用健身器材龙门架举重床深蹲卧推TG65（含50kg铃片、不含哑铃凳）京东好评率99%无理由退换旗舰店￥购买另外，这并不是让你用这个动作去取代卧推，而是来训练它们之间的不同点，取长补短。但是很多新手在进行卧推训练之后，可能会尝试此类的动作，但是此时可能已经没有什么力量了。胸肌处于疲劳状态，无论是大重量还是小重量绳索夹胸都找不到感觉。
我个人建议可以在热身之后直接尝试绳索夹胸，会有不同的训练感受。当你把训练感找到以后，再综合训练效果也许就会明显不同了。