在健身的时候我们做动作都会有代偿的，没有说一个动作是独立着靠那一块肌肉的发力完成的，就像减脂一样没有说只瘦肚子其他地方都不瘦的，我们进行卧推时候代偿的就是手臂上的肌肉，肩部和腰部都会有，这三大代偿就是卧推“综合症”。
这些都是不可避免的，我们只有通过不断地改进才会真正的掌握发力方式，以寻求更好地训练方式，得到更直接更高效的锻炼。
那么为什么我们在卧推的时候会有肩痛，肘关节痛和腰痛呢？
1.肩痛主要就是你的发力方式不对，肩关节是连接肱骨头的，我们手臂与身体躯干的承接点就在这个关节上面，它的压力是相当大的，所以在做卧推的时候我们会不由自主的紧张，而三角肌前束回事最直接的代偿。
而我们在推起的时候我们的身体会向上起，并且伴随着抬头含胸的动作，这时候我们的肩部就是最直接的受力点，自然受伤的几率也就会大一点，特别是做到3组以后，肌肉已经开始疲劳保护效果就会下降。
再一个我们要求卧推时候是沉肩的，并且肩胛骨是向后缩的，这样我们的胸肌发力会更加好一点，我们在做卧推时候一点要做一个肩胛骨的后缩练习，让我们的肩部活动开，并且始终记住肩胛骨后缩。
2.手肘痛的主要原因就是你选择的重量过大的原因，卧推重量选择的过大了，就像是你用手去掰别人的大腿，胳膊在粗能拧的过大腿吗？
显然是不行的，只有合适的重量才能够正常的推起。我们在做卧推时候推起的阶段手肘是折叠的，而我们的手肘就像是一个支点，承受的压力是巨大的。我们在做卧推的时候一定要选择合适的重量做，健身最忌讳的就是逞强做自己根本无法达到的重量，就是对自己的直接害。
3.腰痛这个就主要表现在我们没有将自己的腰部固定好，主要就是在卧推时候借助腰部力量过大，导致腰部拱起多大了，拼命的往上用力，而自己已经力竭了，腰部就会拱起的特别严重。就像是一座拱桥一样，肩部和臀部就像是桥的两端，而我们的腰部就像是桥身一样，承受着巨大的压力。
卧推是我们训练胸肌最主要的方式，而我们的手臂就是卧推的基础，所以要想训练好的胸肌出来，做好卧推必须有一个好的手臂力量作为依托，动作一定要规范，新手最好还是从轻开始，以免受伤。