胸肌是每个力量训练爱好者的核心目标，帅气的胸肌不仅能让你充满自信，穿衣服也会更好看。可是，很多人的胸肌都练不好，甚至左右胸肌不平衡，这是什么原因导致的呢？
这次，我给大家带来5点知识分享，也许能够有效的帮到你！
1手臂位置
没错，就是我们的手臂位置有可能会使我们的训练功亏一篑。
很多人在做推胸的时候，肘部位置较高，握距很宽。就像杠铃卧推，很多人刻意地把手肘打得很开。
为什么说这样做不好呢？
我们首先需要了解胸部肌纤维的走向和它们的功能。
胸肌的止点：通过肉眼观察，也就是胸肌链接在我们手臂的位置，大概是在肱二头肌的中上方的大概位置。如果可以，你也可以自行查看一下胸肌止点的解刨图，这样可以理解的更深刻一些。
而胸肌的起点是分别从锁骨、胸骨、肋骨那里开始的。
所以，我们可以看出，胸肌的主要功能就是让止点往起点拉拢。只有通过这种方式，我们才能练到我们的胸肌。综上所述，你仔细想想，是不是胸部训练的动作都是这样一种运动轨迹？
训练胸部的最佳手臂位置应该和肌纤维走向一致。这并不代表每一次动作都一定要做完活动范围的全程，但可以让我们知道如何针对训练的部位来调整手臂位置。
比方说上胸的肌肉走向，其实我们可以通过触摸来感受到上胸的运动形式。上胸的肌纤维是从锁骨开始到手臂的。手臂和身体夹角45度左右，就和上胸的肌肉走向基本一致了。
有人说，他将手臂抬得很高一些依然可以有很强的的爆发力，可是这样的训练有可能是三角肌前束代偿导致的。
所以，最好的解决办法就是让身体夹角保持在45度或者是60度左右这样的一个状态下训练。
2卧推凳的角度
这或者是一个很有争议的话题了，每个人都在坚持自己的不同看法。
但我想提出一个合理的观点，那就是这需要取决于起桥的幅度。
和胸廓的结构性差异，我们称之为胸骨角度。通常你想要训练的区域，应该垂直于重力将重量往下拉的方向。比方说我们做哑铃上斜卧推，重力拉着哑铃竖直往下，因此凳子的角度应该让上胸与之垂直。练上胸，上斜角度应该在30-60度，你也可以再低一些，这需要具体看你的身体构造和灵活性。
花点时间找到最适合自己的角度，我经常看到别人说30度或15度时最佳的训练角度，这其实都不能够确认是完全正确的，毕竟我刚才已经说过了，需要考虑我们的身体结构。大家看上去一样，但依然有着细微的差别。
背部反弓幅度越大，或者胸廓较大的人，可能会觉得更高的上斜角度，练上胸更合适。所以，大家在训练前，最好的办法就是先花点时间去确认自己的位置，这对你的胸部发展会有很大的改善。
3是否有着重训练胸肌的肋骨头
很多人训练胸肌都很容易忽略这一点，我们通常总是把胸肌的重点放在上部和中部，而不是下面链接上腹的区域。
双杠臂屈伸和下斜卧推等动作，方向和这部分胸肌的肌纤维走向一致。因此，在你训练计划中至少要有一个练下胸的动作。
4握距应该由宽便窄、锁定部分行程的动作
大部分的训练动作，如平板卧推和哑铃飞鸟都是在这一个平面上的动作。没有力沿着这个方向把你往外拉。在肌肉缩短的这部分行程，收到的张力也不大。即时你在做哑铃卧推，到了动作顶部手臂靠拢，肌肉也并没有承受张力，所以没有什么用。
因此，第一个小技巧是不要只做上下推的动作，要让手臂穿过身体。比如说我们常用的绳索夹胸或是固定器械做飞鸟。通常做这两个动作的时候，双手快要触碰的时候，就停止了，那么我们现在可以采用单臂训练，让手的位置略过身体中心点，增加运动行程，让刺激更到位！
第二个技巧是做越到动作顶部越困难的动作。
比如弹力带和铁链来增加张力，除了一些特定的器械之外，没有太多动作可以训练到这部分。因此，锁定位置屈曲通常是我们比较薄弱的地方。这也是很多人胸部不够发达的原因。
给大家推荐绳索推胸和弹力带推胸的超级组，同时也要注意手臂的位置和胸部的位置，一定要花时间调整好。
好了，这次分享的内容我相信对很多小伙伴都是十分有用的，有些知识比较旧，但是会抠得更细一些，有些知识则是通过解释，让大家了解动作的重要性。