“学姐，请教你——脚背骨折后如何做康复运动？已经7个月了，之前打石膏整个小腿肌肉萎缩了，现在还没康复，除了走路，也没做康复运动，医生也没交代……”今天有个学妹找到我，诉说脚背骨折、恢复期间遇到的问题。“还有点瘸，肌肉受力还没完全恢复，脚掌也还不够灵活。”她补充道。
我问她：“有去复诊吗？骨头愈合的情况如何？”
她说，医生检查是没问题的。
那么，到底问题出在哪里呢？
如果医生检查骨头已经愈合——排除是神经损伤、脊柱损伤等可能性以外，可能是我们的本体感受器出现问题了。
什么是本体感受器？
本体感受器是身体感知相近部位、相对位置的能力，感知身体姿势和肢体动作，并将信号积累后传导给我们的中枢神经系统。
举个例子，当我们走路或跑步的时候，双脚会给我们关于地表类型或地市的本体感受反馈。
可以说，我们走路时是否能保持平衡，跟本体感受器的关联很大。
学妹脚背骨折后，不得不休息了相当长一段时间，加上软组织的损伤，有相当长一段时间不能正常走路，这使得她的本体感觉能力倒退，平衡控制能力下降，因此步态也收到了影响。
而且，很多患者心理上自然而然地避免去用“患脚”发力，而主动让好的另一侧下肢承受更多的重量，两边承重不一——时间长了，步态自然就显得像“跛行”了。
解决方案
我给了学妹三个建议：
第一点 增加核心力量
最简单易行的就是平板支撑。
第二点 BOSU球（平衡半球）训练
踩在BOSU球上，维持平衡（当然前提是患处不感到疼痛）
这个球的凸面，安全着想，建议一开始用弧度小的半球。
第三点可以做一些加强臀腿肌肉力量、以及让膝盖和踝关节更灵活的锻炼，以激活萎缩的肌肉，尽快恢复肌力的平衡。
学妹说，下周还要去再去复诊确认一次，希望不是骨头的问题。
希望她能尽快恢复。
有过下肢骨折的朋友们，你们也有过类似的经历吗？
健康是投资，运动是良医。
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