经常用小腿跑步的朋友都知道，小腿的肌肉很快就会特别结实形成肌肉，到形成肌肉的时候想在要减肥的话那就是难上加难了成为大象腿也就自然而然不足为奇了吧！本身运动减肥就是很难坚持下来的，所以我们只要轻松的去练习瑜伽，让大腿发紧的部位通过瑜伽动作将韧带拉松，然后在经过时间的打磨，很快大象腿就离你远去了。
两个腿盘在一起固定好脚掌的位置，然后上半身保持腰椎正直，两个手臂放在臀部两侧，五指分开把身体支撑起来，保持身体的平衡让身体归属到平静的状态，通过身体的重力实现对两个手臂肌肉的练习，有时候并不需要去借助外物练习自己，对自己来说自己的身体就可以当做是一个很好的运动器械。
坐在地面上两个腿向前伸直并且合并在一起，然后与上一个动作很相似，两个手臂放在屁股的两侧发力把身体支撑起来，区别在于此刻手臂与地面并不是垂直的而是有一个倾斜角度，这也加大了瑜伽的难度系数。调整好平衡后右腿缓慢的缩回，然后脚掌搭在腋下的位置，将腿缩回是非常考验腿部的柔软度，同时也是个练习的好方法。
左手与右腿一上一下分别支撑住地面注意此刻不是与地面垂直的，然后左腿向上伸直让腿部达到一字马的状态，让腿超过头顶。右手从头顶划过绕过颈部去抓住在头顶上方的脚踝骨。动作对脊柱有非常重要的疗效，改善血液循环，加快身体的细胞运动，来实现健康的减少脂肪的目的，很有效果呦！
倒立头支撑地面，两个手臂分开一百二十度支撑在地面上帮助身体控制平衡，新手不建议尝试这个动作，看似很简单却存在这一个致命的缺点就是头部支撑地面，新手没有很好的瑜伽素质，遇到危险的时候容易惊慌失措也没有办法思考此刻该怎么做，然后两条腿上上空分开成平角，倒立一字马要比在地面上的一字马更加帮助瘦腿呢！
这个动作很简单呢，效果也相对较多比较喜欢偷懒的朋友们一定要学习这个动作呢！下半身一字马有个小细节是脚背要绷紧，通过对腿部韧带的拉伸达到松缓肌肉的目的，腰椎挺直上半身向后倾斜头部也随之后仰。两个手臂从头顶划过在头部的正上方两手握在一起。让身体可以温和的减肥，不会那么痛苦。
首先坐在地面上两个腿盘在一起，然后屁股高高的抬起两个膝盖支撑住地面胸部、脖子以及下颚支撑地面，有驼背脖子前倾的一定要注意啦，这个动作简直就是为这类人群定制的，然后两个手臂从腰部向后上方伸直到与地面垂直，同时两个手抓在一起。这个动作对手臂有些要求，手臂受过伤的可以适当的改变动作。
这个算是今天难度最大的动作啦。如果你觉得前面的动作都太简单了小菜一碟，那么这个动作一定是迎合着你的口味的。单腿站立请注意脚掌的方向。然后身体向下倾斜用其中一个手臂抓紧支撑地面的腿将身体贴在上面。另一个手臂支撑地面，难度来啦！另一条腿缓慢的膝盖顶出让大腿与小腿重合并放在腿根部。
舞蹈动作中的下腰与下面要学习的这个动作很像，首先是四肢支撑地面，然后左侧的手臂和大腿同时向内侧收直到碰到为止，倒立有助于头部的血液循环，对于记忆力跟反应能力都是很有帮助的。当你大脑混沌的时候不如来做一下这个动作，头脑清醒一下吧！同时也能够美化练习一下手臂、腰腹、腿部等等的线条。
时间真的是转瞬即逝，不知道你有没有好好利用这些时间来学习呢？两腿并进，身体前倾让胸部，头部都紧紧的贴在腿上。然后后脚跟抬起。这个动作对我们大腿的柔韧度是一个不小的挑战呢，所以当你身体感觉到任何的不适时候一定要放弃坚持，防止韧带拉伤啊！进行适当的休息之后，再来做其他的动作。立刻瘦掉大象腿不是梦，小密保证今天的瑜伽动作会让你看到立竿见影的效果。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。