导语：胸部训练可以说是每一位男生，健身爱好者都不会忽略的目标肌肉。正是因为如此，胸部的相关内容，相关训练动作在健身房当中一直以来都是热门话题，在健身房当中，胸部的相关器械总是会出现排队的情况。当我们一说到锻炼胸部肌肉的动作，很多人第一时间想到的都是杠铃卧推。该动作和其他动作相比较的话，能够给胸肌带来更加全面的锻炼。并且在锻炼过程当中能够让胸部肌肉的各个部位，力量以及尺寸得到良好的发展。但是在杠铃卧推训练时也应该注意一些小细节，这些小细节能够避免在训练过程中出现大小胸的问题。如果我们辛辛苦苦锻炼出来的肌肉，但是形状不好看，这岂不是白费了我们的汗水，甚至和初心相违了吗？
01作为经典胸部锻炼动作的杠铃卧推，需要及时了解相关细节
杠铃卧推动作作为经典的复合动作，能够在训练时同时利用到胸肌上部中部以及下部的力量。但是在训练过程当中，很多人会因为用力，习惯等方面的原因导致胸部肌肉锻炼不均匀，所以此时就需要掌握一些方法。让我们看到更好的训练效果，并且避免出现大小胸的问题。
1、幅度不够
在杠铃卧推训练过程当中，训练的幅度非常重要，我们在刚开始练习杠铃卧推动作的时候，可以要求将杠铃下降到大概离胸部肌肉一拳的位置。但是学习了一段时间有了一定经验之后，我们需要要求将杠铃杆尽可能贴近胸部。
只有这样才能够保证训练动作的完整，胸部的肌肉才能得到充分的拉伸，当然在练习的时候也要保证动作的标准，否则容易给肩关节带来一定伤害。
在杠铃卧推训练过程中，如果训练的幅度相对大一些，可以更好地锻炼到胸部肌肉的外援。而且也可以做更长距离的训练，更充分地刺激胸部。
2、控制卧推的节奏
卧推训练过程当中，控制训练的节奏是很多人都会忽略的问题。当我们做杠铃卧推动作的时候，向上的动作可以相对快一些，在杠铃向下放的时候，需要延长下放的时间，也就是我们经常所说到的需要注意离心收缩，至少要将时间控制在三秒。
02杠铃卧推训练过程中，当我们将杠铃推起的时候，手臂不需要完全伸直
很多人对杠铃卧推动作存在这样的一个误区，认为将手臂完全伸直的话，能够加深对胸部肌肉的刺激，而且也可以增加运动轨迹，增加运动幅度。
其实这一点完全没有必要，甚至可以说是错误的卧推训练行为。卧推训练过程当中将手臂完全伸直，会影响到对胸部肌肉的锻炼。
当我们向上推起重量的时候，如果手臂完全伸直的话，那么对胸部肌肉的压力就会变小。很多人在手臂完全伸直的过程中容易出现肘关节过度拉伸的情况，从而给肘关节带来一些没有必要的压力，让肘关节容易受伤。以上就是我们在卧推训练过程中健身新手容易出现的训练错误。
如果训练的幅度不够，如果无法正确地掌握卧推训练的节奏，在训练过程中将手臂完全伸直，都是会出现运动伤害，而且会影响到最终的胸部形状训练的。
结语：卧推训练作为健身领域当中一项经典的训练动作，很多人都想要从中分一杯羹，然而很多人却不知道如何正确的练习。就需要一步一步地去学习相关动作的相关内容，首先要学习标准教程，其次要学习的就是一错方面。及时纠正，有则改之，无则加勉，这才是我们对待学习的态度。而不是一味的盲目学习，最终影响到训练的效果，还导致我们因为错误训练出现各种运动伤害，不得不停止训练。