有着饱满的胸肌是肌肉型男的标准，女生们都说拥有一个强大的胸肌给人的安全感才强。胸部肌肉是身体最突出的部位之一练好胸肌让你更有男性魅力。强壮的胸肌代表你有着更大的力量，但是胸肌训练会有很多人不绣字细节，今天就来分析一下六个训练要点。
第一点:肩膀下压
当你做卧推的时候，你要做的第一件事就是把肩膀往下压，要用你的下斜方肌，来避免上斜方肌主导这个动作。当你的斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比胸肌更优先，变成用肩膀做卧推。
第二点:每次肌肉收缩都要从胸肌开始
这是你必须要做到的，你要从胸肌开始让肌肉收缩。你会发现，三角肌前束和胸肌会互相影响，如果你不在意，你就会在每次肌肉收缩时，会失去更多的成果。因为你的身体会想要让肩膀来主导，你要让胸肌稍微往前一点，用胸肌来完成推的动作。
第三点:利用内收作用
内收作用，这对胸肌完整收缩非常的重要。当你用内收作用让胸肌收缩时，对于追求胸肌完整收缩有所帮助。因为胸肌所扮演的角色，不只是推离身体，还有让手臂越过身体。如果你内收作用训练胸肌，即使重量不大，也可以让你做很好的训练效果。
第四点:递减训练的
递减训练的是胸肌训练相当重要的一环，因为胸肌平时不会独立运作，很多时候会得到协助。但是递减训练法可以让我们充分训练胸肌，确保足够的强度，和平常做卧推一样，做完之后做一组轻重量的。
第五点:保护你的肩膀
训练胸肌的时候，肩膀受伤的情况比练肩出现更多。大部分人都没注意到，我们练胸肌的时候，不管是什么动作，都会包含肩关节。因为我们想要用较重的重量，让胸肌更强壮，或者用一些不熟练的动作，让肩膀处于非常奇怪的姿势。而我们要做的就是，无论如何都要保护肩膀。
第六点:加强三头肌训练
胸肌训练效果好不好，完全要看三头肌，因为无论是卧推还是俯卧撑，强大三头肌都可以让你完成更高难度的动作。特别是卧推，想让你的卧推重量更大，那你就必须加强三头肌的锻炼，你的三头肌越强，你就能推起越大的重量，对于胸肌发展也是最好的。
各位朋友锻炼的时候有没有出现受伤的情况，欢迎大家在评论区留言，一起交流交流经验。