相信许多健身者在进行卧推训练的时候并不能很好地对这个动作进行掌握，经常会出现胸肌发力感不明显、肩膀颈部酸痛的状况。这就是你在卧推训练过程中缺乏经验和技巧导致的，只有将这两方面进行积累，你才能完全掌握卧推训练。为了节约大家的训练时间，小编就为大家总结了卧推训练中几个技巧，帮助你更好的进行训练。
1.学会预充血
许多健身新手在卧推训练中感觉不到胸肌发力的状况，很大的原因就是由于胸肌不够厚导致的，因此发力也就较小。如果说你学会预充血技巧的话，你就能让胸肌维度短时间增大，这样发力感就会大大提高。那么如何做到呢？进行一些高频率的训练来进行锻炼。
2.充分拉伸胸椎和肩关节
要想让训练更独立的对胸肌产生刺激的话，那就拉伸你的肩关节和胸椎。这个两关节灵活度越高，孤立效果就会越大。对于胸椎的拉伸可以采用空胸运动来进行；而对肩关节的拉伸可以采用肩部绕圈这个训练。因此在进行卧推训练之前，一定要进行对这两个部位的拉伸。
3.训练速度放缓
许多健身者刚接触卧推训练的时候，往往会选用徒手训练，而徒手训练大多数都是协同作用。因此徒手健身者们对于孤立刺激并不敏感，想要解决这个问题，建议把自己的卧推速度控制在一个较慢的速度。这样肩膀和后背就不会太多余紧张，影响胸肌发力感。
4.稳定身体，后缩肩胛骨
对于一些健身者在进行这个训练的时候，身体通常会稳定不住乱晃，这就让胸肌发力更下一层楼。因此一定要先学会稳定好身体，再进行卧推。可以进行一些肩胛骨后缩的训练，让身体稳定程度更高。