导语：在健身房里，很多健身大佬喜欢用大重量来进行3D胸肌的打造，着实让那些因为工作时间紧张不能到健身房健身的人羡慕不已，今天小编给大家推荐一个好的练习方法，用一根弹力带，进行3个动作的练习，帮助训练者打造3D胸肌。
01弹力带进行力量训练的优势表现
1、帮助训练者提高控制动作能力，安全系数高，并且对肌肉制动有效果
这点优势主要体现在离心操控上，很多健身大佬都偏重用力气进行肌肉收缩发力运动，经常忽略肌肉的制动效果，弹力带利用本身的抗阻能力，给大脑提供信息，进行操控肌肉抗阻力练习，时间锻炼的越长，这种操控能力提高得越明显，训练者身体的稳定性更加稳定。
2、弹力带抗阻训练着重肌肉耐力和细致线条的雕刻
在实际训练中，训练者会不定时地调整弹力带的负荷程度、动作速度和动作幅度，这样就提高了对小肌群的锻炼效果，让小肌肉群的线条变得更加清晰有质感，身材塑形效果越加明显提升。
3、增强募集肌肉的能力，肌肉弹性也越大，弥补大重量造成肌肉运动速度变慢的不足
弹力带的抗阻能力，不仅让大肌群有很好的锻炼效果，同时也让小肌群积极参与其中，当然这是大重量不能实现的，大重量的侧重点只是增加肌肉的横截面积，而对于肌耐力和速度方面是锻炼的短板，故而弹力带更好地对线条又雕刻作用。
02如何用一根弹力带，3个动作打造3D胸肌
动作一：弹力带锻炼上胸肌肉
.训练者先固定弹力带在大腿后侧（臀部以下），身体重心偏向动力手臂的一侧。
.运动时，收紧核心肌群，手臂向上抬起，运动手臂顺势向胸部靠拢。
.训练者集中注意力，感受胸肌上沿肌肉强烈的收缩张力。
如果小伙伴们上胸部肌肉没有感觉或者肌肉不发达，建议大家多做这个动作，让上胸部肌肉变得更加饱满，弥补锻炼时遗留的不足。
动作二：弹力带锻炼中胸部肌肉
.训练者将弹力带固定在背部，手臂抓紧弹力带的两端上提成90度（手臂垂直躯干）。
.胸中部肌肉收缩发力，手腕往外延展向中间靠拢。
.顶峰时刻让手腕靠在一起，保持1-2秒。
.然后有控制地将手臂还原。
训练者如果想要让胸部发展的更正，建议多进行这个动作的练习，会让你的中胸同样收获好的效果。
动作三：弹力带锻炼下胸部肌肉
.训练者把弹力带固定在上背部，双手抓紧弹力带，重心放在手肘上。
.收紧核心保持身体稳定，手肘向中间靠拢，感受下胸肌强烈的收缩发力感。
.丁峰收缩1-2秒，然后有控制地还原，重复动作继续进行。
如果你的胸肌厚度不够，那么请进行这个动作的孤立锻炼，你的下胸部留下来的不足，就会迎刃而解。
以上三个动作，训练者可以把它们放在练胸计划中，参插在复合动作之间，让胸肌锻炼更加孤立有针对性，也可以把它们当作热身训练，效果也是非常不错的。
结语：弹力带的好处很多，小编在这里因为时间的关系，不多做举例说明，只要大家记住弹力带可以锻炼身体大肌群，同样也能让小肌群有很强的收缩感，千万不要小瞧这个健身工具，有兴趣的朋友不妨对以上动作进行练习，从中你会有很大的收获。