女性隆胸正逐渐被世人所接受，认为这是女性追求美的权利，是审美的需求。而男性想要塑造好身形，隆胸是不可能，但是通过健身，也可以达到锻炼胸肌的目的。
1.杠铃卧推
想要拥有发达的胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它方法都是辅助。锻练所增长的肌肉体积与所举杠铃的重量是成正比的。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达到60公斤，每组做8-10次，则胸围可锻炼到95厘米。用公斤练，则胸围会达到-厘米。
2.卧推举杠铃的训练方法
杠铃的锻炼，主要是以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被锻炼的肌肉，胸大肌也不例外。
选择：卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约毫米，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，并可减免力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
3.呼吸法
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，有利于用力。如过用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
4.速度掌握
采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式
与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。
专家的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
5.肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
6.俯卧撑
没有杠铃时，俯卧撑是锻炼胸肌的最简便方法。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。