胸部是不管新手还是健身老手都非常喜欢练的一个肌群，特别是对于新手来说短期内胸肌的变化会带来巨大的成就感。但是一段时间后你会发现如果你光是每天一成不变的做着推举，卧推。胸肌确实变大了，但是却没有理想中的胸肌有型。
所以此时你就该考虑你的胸肌训练计划是不是安排的不够完美?这些细节你是否忽略了?
第一，上胸上沿
特指连着锁骨那一部分肌肉，也就是胸大肌最上沿，很多人做上斜卧推的时候不注意角度变化，所以导致在练习上胸时并没有完全锻炼到所以在上胸练习时一定要变化凳子角度。你甚至可以把角度调到最高来练习。
第二，下胸和胸肌外沿
大部分人练习时会安排下斜哑铃推举，但是这个动作如果你使用大重量的话久了会不舒服而且不方便，所以我推荐你练习臂屈伸。这个动作很好的锻炼到了下胸和胸外沿。还能提高你的力量，
第三，中缝
中缝就是两个胸肌的对称轴，想要胸肌呈拉丝状，这个部位可以说是关键，很多人会采用绳索飞鸟和蝴蝶机夹胸。
我推荐你使用杠铃片来练习，不需要使用太大的重量躺在凳子上，两手夹住杠铃片，注意是夹住感觉要徒手挤爆杠铃片一样，在最高处收缩，然后慢慢放下至胸下沿。
第四，背部
你可能会说背部和胸肌有什么关系?从理论上来讲我们通常把背部和胸部看做拮抗部位，但是这两者确实是有关系的，练习胸肌的时候是向前夹，练习背部是向后舒展，强有力的背部可以看做胸部练习的支柱，也会让你的胸看起来更有型，所以你如果足够有精力甚至可以把胸部和背部放在一天练习