健身训练中，正确的动作是我们锻炼的前提。动作规范，不但可以有效的训练目标肌肉，还可以最大程度的避免伤病。今天，就胸肌健身训练中的卧推经常犯的错误跟大家分享一下。
一、平背。很多人躺在凳子上的时候，是直接平躺上去的，整个上身都与凳子接触。
正确的动作是只有屁股、上背和头部是和凳子接触的，也就是背部要反弓一点。
二、肩胛骨没有后夹。如果上身自然平躺，胸部是没有挺起的，肩胛骨也是后放的，这样做动作的时候没有办法充分收缩胸肌。
正确的动作是两侧肩胛骨后夹，胸部就自然的挺起来了。躺在凳子的时候就要做好这一准备，不要举起杠铃的时候才后夹肩胛骨。
三、手肘打太开。杠铃下放的位置，如果太靠上，比如都靠近脖颈了，这样对肩膀就有非常大的压力。
正确的是下放在乳头左右的位置即可，这样不但可以有效的训练胸肌，还可以减轻肩膀的压力。
四、动作幅度过小。很多人健身训练的时候只把杠铃下放到了一半，这样胸肌就没办法达到充分的伸缩。
正确的是下放到接近乳头位置，这样才能使出最大的力量和达到顶峰收缩。
五、移动方向错误。上推杠铃的时候基本上是直上直下，找到杠铃的平衡点，不要推上去的时候前移或者后移。
六：不热身。很多人急于功成，上来就搞很大重量。但是热身是非常重要的一步，可以直接空杠铃做三组，让胸肌热起来。
好了，今天就先跟大家分享这几个胸肌卧推健身中经常犯的错误，下次跟大家分享另外几个错误。