最近，有位高中同学朋友打电话说，自己的膝关节疼痛严重。因为上个月单位组织健康体检，体检结果发现自己的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都有所偏高，医生建议多参加体育运动、控制饮食，所以他自己坚持每天跑步上下班，结果不到一个月，出现左侧膝关节疼痛的症状。周围又有很多同事跟他说，“运动伤膝盖，尽量少走路”，现在又恢复到每天开车上下班。
膝关节是人体中复杂的关节，也是最容易受到损伤的关节，由股骨内外髁、胫骨内外髁和髌骨组成。连接骨与骨保持膝关节稳定的的主要有几条韧带，包括胫侧副韧带、腓侧副韧带、髌韧带、交叉十字韧带等，胫骨平台的关节面上有两个半月板，半月板起到缓冲骨与骨的撞击、吸收震荡的作用。我们在走路、跑步、上下楼梯等等一系列日常生活中，膝关节的外力主要被半月板吸收。
之前缺乏运动，膝关节周围肌肉萎缩，韧带也没有那么有韧性，关节多少存在出现一定的退变。“运动前不热身、运动后不拉伸”，突然开始跑步，这些关节结构还来不及适应增加的外力，在短时间内“吃不消”，结果导致肌肉酸痛和韧带拉伤，还有一种可能就是半月板出现损伤。在之前康复中心接受治疗的患者中，存在许多此类案例。
正确的运动方式要遵守循序渐进的原则，假如要进行一次慢跑活动，活动前尽量要做一些动态的热身准备，如：高抬腿、后踢臀、抬腿摸脚、左右弓步压腿、开合跳、原地快跑等。慢跑的过程中速度也是由慢到快，刚开始进行运动，强度不宜过大，时间不宜过长，根据自己的适应程度来选择慢跑时间，下一个训练日适当增加运动时间即可。慢跑结束后一定要做拉伸，主要有：大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、臀部拉伸、小腿拉伸。膝关节周围肌肉放松充分，关节的紧张程度就会减少很多，流程正确才能在一定程度上避免疼痛。#跑步#