胸肌是无论新手、老手，还是大神都比较重视的部位，更是能比较直接展示形体的重要部位。可是胸肌的训练只是简单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？答案当然是否定的。
SoK君今给大家总结了下胸部的训练法则，让你少走些弯路：
一、练胸6大注意事项
1、练前先热肩
很多小白，一来健身，就直接开撸，其实没有肩部热身，上来就卧推会给肩关节造成很大的压力。因此练胸前，我们需要用一组小重量先给肩部集群热热身，激活激活
2、、卧推时收缩肩胛骨
卧推中尽可能收缩你的肩胛骨，然后挺胸，这样可以更好的刺激你的胸部发力
3、手腕握姿
全握杠铃时，虎口部位与小臂垂直。因为卧推杠铃重量较大，握姿不对，往往小白翻腕握，导致手腕关节压力过大，胸没练成，却练伤了手，这就是为什么老是有小白和我反应：“K君，我练胸，怎么胸没什么感觉，但是手腕很酸痛啊···”
4、注重上胸的训练
要想胸部看上去饱满有型，上胸的训练是必须的。因为胸大肌上部用的少，天生较弱，很多人拼命的练胸，可就是胸型不够，轮廓不清晰，造成的后果就是胸肌比例不均匀，所以上胸的训练要放在一个比较重要的比重（ps：想练倒三角型胸肌重上重；练方形胸肌，则1：1：1耗时训练）
5、动作要充分，不要做半程
半程的卧推或夹胸等，健身老鸟适用，因为他们能较好得控制局部肌肉，健身小白建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩
6、握距最好为肩宽的1.5倍
握距较宽会使肩部受阻，胸肌得不到充分刺激，1.5倍肩部宽度，发力处于肩部打开，可充分刺激胸大肌
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