对于胸肌的训练，无论是刚步入健身房的小白，还是撸铁多年的大咖，胸部塑造是他们很重视的部位之一，因为对于上肢肌肉来说，胸部和背部起着决定性的作用，尤其是胸大肌，任何一个人，只要将胸肌练起来了，整个人就会看起来结实很多。今天，我们一起来看一下，关于胸肌练习的那些事…
一说到胸肌训练，很多人都会说杠铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架等等。没错，这几种训练方式都是塑造胸部肌肉的基础动作之一，这也是胸肌训练的入门动作之一。但是有些人训练多年，胸肌除了大之外，再就没有任何变化，而有些人的胸肌，让你看第一眼你就会喜欢，棱角分明，高低错落有层次，简直是一件人造艺术品。
说了这么多，到底怎样才能让胸肌饱满而有立体感呢？在我没说这个动作之前，很多人或许想急迫的知道，当知道了这个动作名字之后，很多人或许又会不屑一顾。然而，正是因为很多人不屑一顾的这种态度，才导致大家对这个动作不那么重视，也由此间接的导致了很多人的胸肌饱满而不“立体”。
说到这里，很多人已经猜到了，没错，它就是蝴蝶机夹胸。我们都知道，它的作用是练习胸大肌中缝和胸大肌下沿，下面，我们详细的来了解一下这个动作。
蝴蝶机夹胸标准动作流程：
①首先调整好蝴蝶机座椅的高度，然后调试合适的重量，坐在座椅上面，双腿自然分开。
②先用双手将一边拉过来，再去拉另一边，这样可以避免对肩关节的伤害。
③双手各握两边手柄，抬头、沉肩、挺胸，肩胛骨收紧，下背部反弓。
④手臂伸直，将左右手柄向前靠拢挤压，充分感受胸肌的拉伸和收缩，稍停顿两秒后再慢慢放回，然后重复练习。
毫不夸张地说，目前在健身房很多人做的这个动作都是错误的，在此，小编专门整理了以下大家容易犯的几个细节。
①要挺胸沉肩，以免肩部代偿。
②双肘要伸直，不能弯曲。
③重量不宜过大，否则会圆肩前倾。
④背部要紧靠座椅，下背部要反弓。
⑤向后拉伸幅度不宜过大。
⑥整体节奏不要太快，要慢回快收。
⑦双手向前夹胸时不要贴在一起，保持一掌宽距离即可。
以上是蝴蝶机夹胸的标准动作流程，当熟悉了动作细节之后，就可以做变式动作，也就是站姿夹胸，它可以塑造胸大肌下沿线条，让胸肌看起来更加坚挺饱满。
感谢大家的耐心阅读，关于胸大肌的训练，小伙伴们还有哪些方法呢？欢迎大家评论区留言讨论，让我们彼此学习，共同进步。