导语：全民健身不只是一个口号，而是要融入日常生活！要想健身，就必须天天坚持，这样的话更加有效率，按正确的方法去减肥，给我们的身体带来许多益处，所以好好健身，不能偷懒。
一、别让坏习惯偷走你努力的成果！这些健身坏习惯！你有没有中招
1、培训太频繁
您可能一周七天一天训练30分钟，但是仍然没有看到您希望的效果。生理调整发生在休息和恢复阶段。其实作为健身者不要一直做运动。如果你要恢复身体的平衡，从而使身体更有活力地建立肌肉，燃烧多余脂肪。
2、没有足够时间睡眠
众所周知，没有足够的时间来完成所有的事情，但是睡眠是至关重要的。一些荷尔蒙中含有最多的生长激素和IGF-1(有助于肌肉和燃料脂肪的构建)，这两种荷尔蒙在人睡觉时活跃，当你清醒时并不活跃。只有在睡觉之前，你才能成长(肌肉)。
3、一直看手机
将手机放在试衣间里。若真想使用，例如听音乐，将其转换为飞行模式。打手机会让你花费更多的时间休息，使你集中精力，同时也意味着你的神经系统不能承受较大的重量。若无保护人(Spotter)，则存在风险。并且每组所能完成的事情都可以减少，对身体的影响也会减小。只要你不改变这种习惯，你的身体就不会变化。
4、不进行逆向训练
许多训练者推荐你做倒立运动，如卧推式(BenchPress)，以及需要与翻转式划艇(Row)搭配。忽视逆向运动将导致肌肉不平衡(背、大腿后侧和臀肌)。肌肉不平衡增加了受伤的危险，并且扭曲了你的姿势。
二、停训后，身体体验会发生什么变化
长时间训练后，身体肌肉量会增加，经常运动会能很好地控制皮脂。肌群增长是由于身体为适应这个强度而适应新的变化，而减脂是因为有规律的锻炼使身体有良好的代谢水平，身体没有多余的热量积聚。但是如果长时间没有锻炼，身体会有很多变化。
1、肌群逐渐萎缩
停下来训练之后，我得承认一个残酷的事实，停止训练意味着肌肉逐渐萎缩。那是由于人体具有强烈的生理惰性。停下来之后，肌肉感觉不再需要如此多的训练来满足，因此就会逐渐萎缩。
2、同时还可以缓慢累积皮脂
由于不经常锻炼，皮脂增加主要是由于肌肉萎缩，加上不规律的运动消耗热量，饮食不小心就会造成脂肪积聚。
3、代谢能力下降
如果代谢速度很快，人吃了之后胃的排空就会加速，特别容易饿，例如在11点以前出现饥饿。
因此，即使肌肉在停止运动后逐渐萎缩，并不是真正的肌肉萎缩，而是肌体的肌网。更重要的是，运动之后，肌网很快就能恢复。记得肌肉是有记忆力的。即便受过训练的人长时间停止训练，恢复并不特别缓慢。
三、长时间进行这些运动可以恢复你的肌网
1、膝部练习
坐下，双脚自然下垂至地面，收腹，身体略微向后倾斜，双脚抬离地面数厘米，膝盖向胸前拉，上半身向前弯曲，保持稳定；然后再重复双脚原位。
2、俯卧
仰卧屈膝，双脚并拢勾住床头，将毛巾放在脖子上，两手各拉一端，收腹抬起，稍离床面，保持不动。
3、脚踏动作
仰卧地面，背向地面，双手置于头部后面，膝盖向上45度，两脚踏板，左脚踝接触右膝，再与右脚踝接触左膝。
4、俯卧撑
经过对你上体肌肉的刺激和锻炼，你的胸肌、手臂肌肉、肩部肌肉、核心肌群、背部肌肉等，都将得到极大的改善和刺激，使你的上身达到塑形减脂的效果。一天坚持做个俯卧撑，一个月后上身会显得更紧更结实。
5、开合跳
这一动作能更好地提高您的身体素质，刺激下体腿部肌肉，达到燃烧脂肪、塑形的效果。这种运动能在短时间内消耗大量的热量，改善心脏功能，增加活力。这一行动不只是热身。维持一个月后，你就会发现身体脂肪含量得到有效控制。
结语：健身运动有很多种，每个人都有自己的选择，必须每天坚持，否则肌肉会逐渐萎缩，皮脂会慢慢累积，所以不要放弃健身，让我们一起学习健身知识，行动起来。瘦身，减去脂肪，做最好的自己！