导语：健身俗语中经常说新手练胸，但是对于一些瘦子来说，对于胸部的锻炼也是非常钟爱的，这时因为拥有围度上升的胸肌，会使整个人的气场得到提升，并且能够明显看到健身的效果，并且很多的女生受到一些知名明星的影响，觉得胸肌强壮的人是自己择偶的标准，同时瘦子增肌，可以很好的遮盖掉瘦小的感觉，那么今天我们谈的话题，就是瘦子如何进行锻炼胸肌。
一、了解瘦子胸部肌肉的特点
瘦子的胸膛一般都是非常干瘪的，在穿衣打扮的时候，经常为不显瘦烦恼，特别是在夏天的时候，一些T恤类的衣服和宽松衬衫总是被瘦人的缺点暴露在大庭广众之下，导致很多的瘦子在夏天的时候，经常把自己裹得严严的，给自己的自尊留点余地，所以胸肌是门面肌肉，最能让人在穿衣时显露身材优点和缺点的时候，拥有一副强大的胸肌，会让人看起来是非常结实的，在这种情况下，驱使瘦子进行练胸，故而选择适当的练胸动作尤其重要。
二、为什么瘦子练胸首先要练俯卧撑
1、瘦子身上的脂肪少，一些减脂类的运动不要尝试，直接进行力量锻炼就可以了，但是在进行肌肉锻炼的时候，需要进行10分钟的热身运动，并且制定科学的饮食计划，补充适量的蛋白质，更好地促进肌肉的增长，而俯卧撑对于有一定基础力量的人来说好处是很多的。
2、俯卧撑可以帮助瘦子塑造更有男人味的体型，因为这个动作可以说是一个看似简单的复合动作，它不仅能够练到胸肌，还能让手臂和肩部的肌肉参与其中，使瘦子的塑形增肌更加有效，让瘦子永远告别弱不禁风的感觉。
3、经常锻炼俯卧撑，可以让瘦子的身体更加强壮，因为这个动作锻炼的非常全面，运动中能够参与的肌群很多，例如：肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等，并且在锻炼中还可以提高瘦子肩部的稳定性，让肩关节的活动范围更大。
4、俯卧撑可以提高瘦子的肌力和心肺功能，不仅大大提高身体机能，降低生病几率，同时让瘦子的自信心猛涨，感觉自己每天都是年轻的。
三、瘦子在家如何锻炼胸肌
动作一：高位俯卧撑
训练者通过这个动作，可以很好的刺激上胸部和中胸部肌肉，训练者在锻炼的时候，要注意保持身体的平衡，收紧核心肌群，把注意力放在上胸部和中部肌肉的收缩上，以此提高锻炼效果。
动作二：低位俯卧撑
这个动作主要刺激胸下部和中部的肌肉，训练者要收紧全身肌肉，把重点放在胸肌的收缩上，同时调整好呼吸，让动作做得更加流畅，让胸肌有很强的泵感。
结语：瘦子练胸要讲究科学方法，而不是盲目的追风，跟着那些大肌肉块的专家进行锻炼，个人体质的不同，得到的锻炼效果也会存在着区别，如果你现在还在为自己很瘦烦恼，不如行动起来，进行以上动作的锻炼，让自己变成强壮的男神。