锻炼胸肌，每个人的理解不一样，我一直在思索，是否要坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练，可这么做非常麻烦，要分上胸、下胸、中缝各个部位分开去练习，胸肌才会变得饱满匀称。
有没有大面积练到胸肌一劳永逸的动作？
有，看我写的同时，你可以用一侧做出内旋、内收、屈、伸肩关节动作，用另一只手触摸胸肌，测一下变化。
一个锻炼方式，要做到有理有据，我要先介绍一下胸大肌的功能，为什么要这么训练就不必我再做出解释！
1.胸大肌的功能
胸大肌所有的肌纤维同时收缩，具有内收、内旋肩关节的功能。胸大肌的上部肌纤维，有屈肩关节和水平内收肩关节作用。胸大肌的下部肌纤维，有伸肩关节作用。
2.怎么可以一起训练到？
控制好力量，通过龙门架或者弹力带，做出肩关节内收、内旋的同时，做肩关节的伸和屈（手臂抬起，放下），还原，做的动作都要慢，尤其伸下放的时候不要一下放下来，不然胸大肌下缘就会练不好。
3.训练注意事项
a.初期胸部力量不够强的人，可以空手进行。
b.全程控制住力量，不要速度过快。
c.收紧肩胛骨，不要耸肩。
d.训练之前也要进行热身，训练之后要进行胸大肌拉伸。
结语
这个方法我亲测过，胸部的泵感很强烈，也不用频繁的变化动作，还可以锻炼到核心力量的稳定，健身也是一种玩，只要懂得功能，突破常规锻炼让自己的训练变得直接短效，很有乐趣。