胸肌可谓是整个上半身的肌肉中最重要的一部分肌肉组织，胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和伸肌之分。胸浅肌前部又称为胸降肌，后部又被称为胸横肌，这部分肌肉是由胸骨向外和向下，直至手臂部内侧面的一部分肌肉，胸浅肌甚至可以内收至前肢。
上面这些介绍都是比较专业的，了解这些知识，可以帮助我们对胸肌有更深层次的认识，在锻炼时也可以更有针对性。要想使胸肌取得理想的形状，我们就必须采用正确的方式和方法进行练习。胸肌可谓是整个上半身的门面担当，我们必须加以重视。
针对胸肌的练习动作也是多种多样，相信大家也早已有所耳闻。但是大家在练习当中也不免会产生困惑，下面小编就整理了一些在进行胸肌练习时比较容易出现的问题和解决方法，帮助大家少走弯路，早日达成理想目标。
想要使胸肌取得进步，应该做出什么样的努力？
在练习进行一段时间之后，大家往往会进入一个瓶颈期。在这个期间无论你做多少练习，练习效果也是非常有限的。大家也不要因此而放弃，即便在健身的瓶颈期，我们也可以使胸肌取得进步，但是需要注意以下几个方面。
在进行负重练习时，不要每次都选择最大重量，选择自己可以承受最大负重的，70%~85%就完全可以了，需要特别注意离心阶段，将胸部肌肉进行最大程度的挤压和收缩。举一个比较简单的例子，在进行上斜哑铃卧推训练的时候，如果你可以承受的最大负重是25公斤，那么你用20公斤的哑铃进行训练就是完全可以的。
对于胸部肌肉的练习来说，负重并不是第一位的。大家还要习惯于利用哑铃来代替杠铃，因为杠铃会利用很多手臂的力量进行代偿，对胸部肌肉的练习效果并不是那么明显。
负重俯卧撑的练习效果怎么样？
如果大家厌倦了利用杠铃或哑铃来进行胸肌练习的话，负重俯卧撑也是一个比较不错的选择。这个动作对于核心肌群的刺激也是比较大的，有利于增强肌肉的爆发力，帮助雕刻流畅的肌肉线条。
在进行负重俯卧撑的练习时，大家要尽量重复尽量多的动作次数，直至力竭。因为只有在这样的情况下，才可以帮助肌肉获得强烈的泵感，帮助更多的血液流入胸肌，促进胸肌的生长和发育。大家也可以利用这个动作来作为胸肌训练的结束动作，但是要注意动作节奏的把握和呼吸的控制，负重的选择也是比较重要的，不要一味追求大重量，适合自己的才是最佳的。
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