大家在健身的时候，有没有看到或者经历过这样一种情况。
教练摸着一个人的肌肉，也许就是你的肌肉，然后问：
“有没有感觉？”
不要多想，教练这里说的感觉，就是问你有没有体会到肌肉的顶峰收缩。
基本上每一个增肌玩家，都需要做到肌肉顶峰收缩，因为肌肉顶峰收缩，算是健身的入门要求。
你如果肌肉顶峰收缩做不到，那么后面的很多健身技巧，其实对你来说，都没有什么用处。
什么叫肌肉顶峰收缩？
先来说一下概念，肌肉顶峰收缩的意思就是，肌肉在保持张力的情况下，做到了向心收缩的顶峰。
第一个要求就是肌肉必须要有张力，也就是肌肉在做功，在承受负荷。
第二个要求就是向心收缩，也就是肌肉从伸展状态做收缩状态的过程，就叫向心。
最后就是向心收缩的顶峰，也就是向心运动做到了最大化。
比如胸肌训练的时候，哑铃卧推推起的这个过程就叫胸肌向心收缩，推到最高处就叫顶峰收缩。
一般来说，我们把顶峰收缩，可以粗暴的理解为肌肉挤压感，在你训练的时候，肌肉挤压就叫顶峰收缩。
因为你训练就是对抗，那么肌肉肯定存在张力，是主动收缩，所以顶峰收缩就可以理解为挤压。
顶峰收缩凭什么重要？
很多人很不理解，就是我明明动作跟教练做的差不多，为什么教练非要问我有没有感觉。
我没有感觉怎么样，难道我动作就做错了？
错误倒是谈不上，但是你没有顶峰收缩，那么说明你这个动作只是形式正确，但缺乏三个灵*。
（1）精准
做哑铃卧推的目的就是为了练胸肌，做高位下拉的目的就是为了练背部肌肉。
但是你却感受不到肌肉的顶峰收缩，那么你能确定你练到了目标肌肉吗？
不能确定，因为练完以后的延迟性酸痛，是参与部位都会酸痛，而且后期延迟性酸痛可能会消失。
所以训练当时的顶峰收缩，是证明你训练到目标肌肉的有力证据。
（2）规范
健身动作不存在完美，其实一个健身动作，每个人做出来的样子都不太一样。
所以你做的动作跟教练一样，不代表你的动作符合你的身体结构，也就是你的动作不一定标准。
你的轨迹、你的幅度、你的动作细节，都应该用肌肉发力来体现出来。
所以顶峰收缩，可以帮助你矫正你的动作形式。
你在找顶峰收缩的同时，也是在优化你的动作形式，让它更加规范。
（3）控制
最后一个就是控制，其实跟精准有点类似，只是精准针对肌肉，而控制针对负荷。
比如你动作做得太快了，那么你肯定不能感受肌肉的顶峰收缩，同时增肌效果也会变差。
只有你把这个动作，做到用肌肉力量控制，这样才能让肌肉承受负荷，进而完成增肌。
所以顶峰收缩的第三个作用就是，让你的训练负荷，真实的刺激到你的目标肌肉。
顶峰收缩的作弊技巧
其实很多人就算不理解顶峰收缩的作用和定义，也知道顶峰收缩很重要，他管这个就叫肌肉发力。
不过你虽然很重视顶峰收缩，但是新手其实很难做到肌肉的顶峰收缩。
今天就来介绍两个作弊技巧，让你更容易体会肌肉的顶峰收缩哦。
（1）预充血
新手感觉不到肌肉的顶峰收缩，有一个重要原因就是，肌肉太薄了，你挤不起来。
所以你可以通过提前充血，来让肌肉短暂变厚，然后就能体会肌肉顶峰收缩。
比如杠铃划船感觉不到背部肌肉顶峰收缩，那你就先练50次坐姿划船，然后再练杠铃划船，这就能体会到了。
（2）肌肉胶带
有些碰到过这样一个问题，就是教练摸着肌肉，能感觉到顶峰收缩，教练不摸了，就感觉不到了。
防水弹性肌内效贴布运动胶带肌肉贴篮球足球滑雪冻脸贴后跟帖淘宝月销量￥8购买这种就叫“异物感”，是异物感引导你完成了肌肉的顶峰收缩。
所以你可以给目标肌肉贴一个胶带，比如胸肌顶峰收缩，可以在胸肌上贴个胶带试试。
当你做到了肌肉的顶峰收缩，你就真正的算是入门健身了，尤其是增肌这一项。
那么到时候，你拿头撞龙门架，你都可以说是在练斜方肌。
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