在平时的训练周期内，在训练一项肌肉群的课程中，常常采用的是固定的训练法则，固定的训(重量，组数，次数)，其实也可以在训练同一肌肉群中，为了加强对该肌肉群的刺激，可以采用微型的迷乱莫测训练法，具体的指综合训练法则。
综合训练法则指的是根据人体内不同肌纤维的训练适应，安排不同的试举重量，试举次数，等组合而成的训练课程，来发展肌肉的完整。
胸肌训练综合计划
杠铃平板卧推3组12---10---8
上斜哑铃卧推4组10---10---10---10
仰卧哑铃直拉3组5----5---4
平板哑铃飞鸟3组25---25---25
双杠屈伸4组12---10---8---6
训练法则金字塔式增重，顶峰收缩，助力法则，快速训练法，