在训练的时候，你遇到了问题了吗？想要胸肌快速变大，变厚，其实是需要掌握一些技巧，同时避开一些坑才能快速进步的，当然这也离不开坚持，就一直坚持下去才能够进步更快。
第一：训练上胸肌
有很多小伙伴们在训练的时候都会忽略上胸肌的训练，其实上胸肌的训练是非常重要的，只有训练到位，才会让整体看起来更加协调饱满。上胸肌本来就比较薄弱，所以我们可以通过上斜动作来训练上胸肌，这样就可以让胸肌得到更好的训练。在训练计划中可以做杠铃卧推或者哑铃卧推，也可以通过飞鸟进行训练，但是在做的时候一定要以缓慢的速度，充分感受肌肉的收缩和伸展，这样才会让训练效果明显。
第二：不要过度依赖器械
有很多人在练习的时候都会选择器械动作，虽然器械动作很方便，但是自由重量动作的优势更明显，我们也可以把器械动作和自由重量动作结合在一起，这样才可以更好的训练。比如在练习卧推时，我们可以选择的卧推是杠铃卧推，哑铃卧推和史密斯机卧推。
史密斯机卧推就是器械卧推，它可以让我们的动作更标准，同时也可以让我们选择更大的负重，但是史密斯机卧推也有它的缺点，这时候我们就需要通过杠铃卧推来弥补这种缺点，两个动作结合在一起，就可以取长补短，可以更好的训练，同时也会让整个训练更加高效。
第三：不要只进行杠铃卧推
有很多人都说胸部训练只要一个杠铃卧推动作就可以了，所以有很多人都会频繁的进行杠铃卧推，但是杠铃卧推是一个比较大负重的动作，频繁的练习可能会给身体带来伤害，当然正确的使用和卧推是一个很好的动作，但是如果一直持续的使用就会增加受伤的风险，同时也可能会肌肉拉伤。在这里我们要把杠铃卧推看成一种胸肌动作，可以把它放在最后做，先进行别的卧推训练，这样可以让很多卧推训练的效果结合在一起，也能够提高卧推的水平。