练胸的时候，三头肌先没力，但胸肌没多少感觉一般是以下几个原因造成的：
练胸的动作不标准，三头肌借力太多，胸肌受锻炼程度低；使用了超过自己能承受的重量，胸肌力量支撑不住，三头不得不代偿完成动作；我们锻炼胸肌主要针对的是胸大肌。
胸大肌的起点位于锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。；止点位于肱骨大结节嵴。胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸大肌肌纤维构造卧推是我们练胸的主要动作，在做这个推力动作锻炼胸肌时，利用的是胸大肌近固定时候肩关节屈和内收的功能。
卧推之类的推力动作，胸大肌是主要的发力肌肉，但是我们的肱三头肌和三角肌前束也会作为辅助肌肉发力来完成动作，在如果不注意上面三点问题，就会出现肱三头肌力竭了，胸大肌还没什么锻炼感觉的情况，影响我们胸部的锻炼效果。
卧推动作标准才能让我们获得更好的胸大肌锻炼效果
只有确保卧推和俯卧撑的动作标准，我们才能让胸大肌在训练中获得更好的锻炼效果，三角肌前束和肱三头肌更少地参与动作发力。
卧推是胸大肌最好的训练动作标准卧推的动作解析
使用卧推架锻炼杠铃平板卧推，平躺于杠铃凳上，肩胛骨下沉后缩夹紧，胸部挺起；双脚置于臀部正下方，踩实地面，背部微微起桥拱起，将肩胛骨压在杠铃凳上的感觉；双手握杆，握距保证卧推的过程中小臂和地面保持垂直，出杆后杠铃杆要出于胸部双乳的正上方；慢慢下放杠铃至轻触胸部，此时大臂和身体呈45度左右的角度，利用胸大肌的力量推起杠铃至初始位置。
杠铃卧推动作做卧推的时候要特别注意两点：
一是肩胛骨的下沉后收，胸部的挺起，这个时候胸大肌能够获得更好的孤立效果，如果肩胛骨没有下沉，就会出现三角肌前束带动肱三头肌过多参与动作的现象。
二是大臂要和身体呈45度角左右的幅度，这个时候肱三头肌参与动作发力的程度最小，如果胳膊和身体角度过大，胸大肌发力会减小，对肩关节压力也会增大。
三是要注意双手握杆的握距，如果握距过窄就会变成窄距卧推，这是一个专门锻炼肱三头肌的动作，胸大肌只有中缝部位会感觉到收缩的感觉，属于卧推的变式，对胸大肌锻炼效果很弱。
卧推需要注意动作标准只要注意了上面三点，确保卧推动作标准，我们胸大肌的发力感觉会很好，对胸大肌的锻炼效果会特别突出。
使用身体能够承受的重量进行胸大肌的锻炼
想要获得比较好的肌肥大效果，我们建议使用8RM-12RM的重量进行卧推的锻炼，这个重量我们能够确保动作的标准，保证目标肌肉胸大肌的充分发力，也能够帮助我们获得最大的训练容量（重量*次数*组数），获得最好的增肌效果。
所谓RM指导是RepeditionMaximum，1RM指的是我们完成一次标准动作所能使用的最大重量，不能再使用这个重量完成第二次标准的动作。
以卧推来说，8RM就是指这个重量下我们能够标准地进行8次卧推，第9次卧推就推不起来了。
不同RM重量和训练目标的关系如果我们使用超过我们能力外的重量，过大的杠铃重量会导致我们依靠胸大肌无法标准地完成卧推动作，肱三头肌势必要更多地参与发力来完成动作，就会导致我们肱三头肌先于胸大肌酸胀力竭的情况。
所以，要使用自己能够掌握的合适的重量来进行训练，能够确保动作标准，目标肌肉更好地发力，获得更好的增肌效果，也能减少受伤的风险。
训练完要补充足够蛋白质保证训练效果
我们的肌肉增长是需要蛋白质作为营养补充的，想要获得更好的增肌效果我们要保证每天每公斤体重摄入2G以上的蛋白质，以我85KG体重为例，每天就需要G的蛋白质摄入，相当于24只鸡蛋或者G牛肉的蛋白质含量。
训练完要保证蛋白质的摄入对于无法在日常饮食中保证蛋白质摄入水平的朋友，可以通过蛋白粉来补充缺失的蛋白质，在每次的训练后冲一杯蛋白粉能够很好地利用训练后的窗口期，让肌肉合成的效率最大化。
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不管锻炼哪个部位的肌肉，都要确保动作标准，重量合适，这样才能获得有效的锻炼效果，减少其他部位代偿发力。
建议在做胸肌锻炼的时候，做完卧推之类的推力训练动作后，补上几组飞鸟之类的夹胸动作，能够在肱三头肌不参与发力的情况下，让胸大肌获得更深的刺激，获得更好的充血和泵感。
掌握正确方法，获得饱满胸肌我是小何Howard，