来源：百家号爱健身的羊原创
肱三头肌是增大整个手臂的视觉感最关键的肌肉，人的二头肌是比三头肌在锻炼中更容易掌握的一个部位肌肉，从而有一些人喜欢锻炼二头肌不练三头肌，导致慢慢的不平衡发展，使得手臂会整体看起来上部很饱满但底部三头就那么一点，看起来有点奇怪。
说一下关于肱三头在训练时比较容易出现误区的那些事。
单关节训练大臂未夹紧
在锻炼时候如果刚好是大臂未夹紧的话，你的这个肱三头动作效果会比较低效，单单是动作变形了这一点，还有三头的发力时候还会借到其他肌肉的力。
在锻炼三头肌的时候要注意肘关节固定，不固定很容易使得更个手臂摆动太大，从而会收获不到那么足的泵感（效果），做肱三头的单关节训练时，你的每个动作都需要做到手肘从一个高度弯曲的状态变为笔直状态。所以你要保持好肘关节伸直紧贴自己身体不向外伸展，从而使得你的肩胛骨同时夹紧你的大臂。
要注意的是，单关节训练中你最好尽可能孤立你的三头发力，从而不让胸肌以及三角肌借力。
组间休息时间太长
手臂训练的组间休息时间官方说法一定要控制在60-90秒以内（严格注重这个时间，超过了太影响状态），以我个人经验来看，如果你可以尽快恢复休息那么最好50秒左右去进行下一个动作，因为那样能使得你的泵感更好，缩短了一点点休息时间，从而让你状态更爆棚。
连续获得七届奥林匹先生第一名的菲尔·西斯讲过他的经验：“即便不用肌肉筋膜拉伸-7训练策略时，我的训练节奏也非常的快。手臂训练时，组间休息时间通常不超过一分钟。”关于肌肉筋膜拉伸-7训练可以查询网上资料，我就不详细说了。
训练重量过大
三头肌的训练我们确实要上一些重量才能让肌肉撕裂更充足。但是呢，要注意上重量前提你要确保动作的正确，从而不会让你的训练效果大打半折，不要采用不标准的动作来欺骗自己的训练难度。
在锻炼肱三头肌时你使用轻重量做规范动作，所达到的效果远远要比大重量做不规范的动作好。而且大重量很容易让你的肱三头受伤。如果不小心弄伤了，日后就算康复了也会受到一定的影响（像骨折那些，日后影响都能看出来的）。
训练的顺序不合理
手臂是小肌群，在锻炼时候顺序没有具体要求。但是我们的三头不一样，在锻炼时候最好在体力充沛时候进行大重量的复合动作效果最佳，之后再进行孤立训练的动作，不然的话会造成锻炼时无法发挥最好的状态，从而效果也没有理想的那么好。但是在瓶颈期时候要改变顺序或者动作的方法。
有一个好看的手臂都是我们健身爱好者最喜欢的事情了，但是记的要让身体协调起来，不要以为喜欢手臂就疯狂锻炼，那样不单会不好看还会让整个身体肌肉力量不协调。健身是好事，但是一定要坚持噢，祝你们有个强壮的身体！