大家好，你有没有出现肩胛骨疼痛的情况，后背中间特别不舒服，肩胛骨出现酸疼的情况，今天的要讲一下非常重要的一块肌肉菱形肌，菱形肌主要是位于脊柱和肩胛骨中间，用来连接两者，
但是由于长期我们经常伏案工作或者看手机，后背的肌肉，长期的拉长，所以会感觉经常疲惫，酸痛，怎么样缓解它呢？记住这句话，主动拉伸不要被动拉伸，肌肉的状态，可以分为两种，被动和主动，比如说你在驼背的状态里，你会看到他的胸肌和背肌是被动的收缩和被动拉长的，但是当你做仰卧起坐的时候，你的背肌是主动的拉长，腹肌和胸肌是主动的收缩，主动拉伸时，你的肌肉血循环加强，含氧量提高，而且肌肉的温度升高，肌肉的韧带会显得更加的强壮，然而被动拉长的肌肉，肌肉韧带是松弛的，也削减了很多肌肉本身的功能，在被动拉伸的状态里，肌肉的温度会降低，所以这个时候，你会感觉肌肉非常的疲惫，无力甚至酸痛，
今天分享肩胛骨疼痛康复锻炼，首先我们找到一面墙，在你身体的右侧，将右脚抵住墙的边缘，微区双膝，腹屈向前，上面的右手推向墙，下面的左手，拉回自己的身体，感受整个胸椎有旋转的感觉，以不出现疼痛感为宜，帮助你放松肩胛骨周围的肌肉，放松菱形肌，每次每个方向保持20秒，两个方向交替进行，三次为一组，每天做两组，肩胛骨疼痛，有很多人是因为颈椎放射出来的臂丛神经，导致的疼痛，单纯的治疗肩胛骨，往往得不到很好的效果，需要从颈椎开始治疗，
出现肩胛骨疼痛，不要选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，
您有肩胛骨疼痛的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。