「本文来源：银川晚报」
立秋后，天干物燥，昼夜温差加大。这个时节人体哪个部位最脆弱？一定是肺！肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。而“燥”是秋的主气，所以入秋后，我们的肺是最容易被伤害的，容易出现干咳、感冒、鼻干、咽干喉痛等症状。特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染一些肺部疾病。虽然肺在秋天最易受伤，但反过来看，此时也是养肺的*金时机。
1为何肺在秋天最易受伤？
咳嗽声声秋来到。为何一到秋天，咳嗽的人就多起来？
医院心病科副主任医师张骞分析说，秋天到来后，空气越来越干燥。而肺喜欢湿润的环境，干燥的气候易伤肺，肺失濡润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症状。另外，肺外合皮毛，如果肺失去了濡润，会影响到外部器官皮毛，出现皮肤干涩、毛发枯燥等症状。同时肺和大肠相表里，也会出现便秘等症状。
中医认为，七情伤五脏，“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。如果仔细观察，我们就会发现，肺不太好的人，性格脾气也会变得忧郁。秋风、秋雨、落叶，常让人产生悲秋的情绪。但悲秋之感会伤及人体肺气，而肺气虚弱者，更易产生悲秋之感。
2多吃白色食物：润肺
那么，秋天养肺，从饮食上应该倾向于哪些食物？
“中医上讲白色食物入肺，所以秋天适当多吃些白色食物，可润肺，防秋燥，比如白梨、白萝卜、莲藕、百合、白木耳、冬瓜、白蘑菇等。”张骞建议，尤其是山药，更是清肺润燥、健脾生津的好食材。可以把山药蒸熟了吃，或者是熬粥、炒菜等。
要注意的是，有些白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒(表现为腹胀、腹泻、喜食热、怕冷等)的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性。
3常深呼吸：清肺
秋天，适度的呼吸动作有助于清肺。张骞介绍了两种比较简单有效的呼吸法，大家可以一试。
◆腹式呼吸法
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
◆缩唇呼吸法
快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
秋日还应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
4经常笑一笑：宣肺
中医认为，悲秋伤肺，而经常笑一笑能“宣肺”。笑对机体来说是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁。
发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。开怀大笑时，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，能达到心肺气血调和之目的。
5穴位按摩：益肺
张骞认为，秋天养肺防燥的方法很多，其中按摩穴位是一种实用的养肺防燥之法。比如，可以按摩迎香穴，以摩擦之后有热感为度，每天按摩60次左右，早晚各一组。也可每天按摩肺腑穴10分钟左右，能够将胸中的杂气排出体外。
平时，也可以敲打肺经，自肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在肩窝、肘部、掌跟三个位置重点敲打，两边各敲打1~3分钟。
“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。要尽量保证23点至次日2点的睡眠质量。
小贴士
秋季养肺的养生茶
◆罗汉果茶
取指甲盖大小的罗汉果皮3～5块放入杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用。
◆雪梨银耳汤
雪梨1个，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。此汤滋阴清肺、消痰降火。
◆西洋参麦冬茶
西洋参5g、麦冬10g、北沙参10g。放入杯中，沸水冲泡后滤汁，可根据个人口感喜好添加蜂蜜、冰糖等调味。滋阴润燥，益胃生津。适合久咳、干咳少痰、口干喜饮、咽喉干燥疼痛者。
提醒
不是所有人都适合滋阴润肺
张骞最后提醒，中医讲究辨证治疗，阴虚体质的人群（容易干咳、咽痒、喉咙痛，平时怕热、舌质干），秋天比较适合滋阴润肺的方式来养生。但如果是气虚、阳虚、脾虚的人群，则不适合滋阴润肺的方子。这些人常有胸闷、大便稀溏、精神差、怕冷等症状，养生应以健脾益气为主，可用茯苓、*参、淮山等煲汤。
记者刘威