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1.什么是肌肉失衡（MuscleImbalance）？
肌肉不平衡指的是「两侧（前后、左右等）在长度、张力等条件上不一致」，或者，更精确地说，如果两边在控制、稳定等动作能力上不同，我也称为肌肉失衡，本文所指的肌肉失衡是已经产生症状的即病理性失衡（Pathologicalimbalance），而非功能性肌肉失衡（Functionalimbalance）。
现代人常有「驼背、腰酸背痛、脖子痛等状况」，也是一种肌肉失衡的表现，如Janda学者提出的上交叉症候群（Upper-crossedsyndrome），发现许多人有前侧胸部肌群太紧，以及后侧上背部肌群肌群太松的问题。但在这边指的是「肌肉长度、肌肉张力、控制能力是有差异的」，不见的是「肌肉量、肌力」等造成。
2.肌肉失衡有什么影响？
肌肉能产生的力减少肌肉使用不平均，有些会过度使用关节处在更容易受伤的位置
以肩颈酸痛为例，会是一种肌肉失衡的结果：
当前胸的肌肉处在长时间缩短的位置（因为驼背），肌肉的张力会较高，做动作时也会较『容易被使用到』；而后背的肌肉处在长时间拉长的位置，肌肉张力会较低，做动作时会『比较难被叫醒、使用』
当肌肉之间的张力不均，有些肌肉就会「更容易被使用」或「不容易被使用」，可以想象成一间公司，有些人特别勤劳，有些人特别偷懒，但一个好的公司营运就需要各司其职，每个人都有所负担。因此，肌肉失衡可能会导致有些肌肉容易使用过度、有些肌肉则被抑制或萎缩，最终造成疼痛、不适、影响运动表现等。
3.什么会造成肌肉失衡？
生活形态、运动专项、个人习惯等，这些都可能造成肌肉失衡。以生活形态为例，现代人大多玩手机、坐办公室等，如果每天坐办公室八个小时，鼠蹊部的肌肉会越变越短，而臀部肌群越变越长，长期下来就会造成肌肉失衡，造成长期的腰部紧绷、或是因为臀部肌群能力丧失，造成更多下半身的运动伤害。
肌肉失衡或姿势不良，需通过运动治疗、运动训练等来改善动作控制能力、并调整肌肉长度，更重要的是，改变生活型态跟习惯。如果每天驼背八个小时，每周伸展5分钟能改善的有限，所以先从平常的姿势开始调整，并在运动训练时尽可能保持在『肌肉平衡、正中位置』下进行。
02什么是矫正性训练？
各个运动教练可能都有提倡自己一套系统方法来解决肌肉失衡，对我来说只要能改善肌肉失衡的方式，我都认为是矫正性训练，例如把缩短、紧绷的肌肉利用拉伸、滚筒放松、震动、徒手放松；把被抑制、拉长的肌肉通过动作控制训练、单关节训练等，上述的处理或方法我都认为是矫正性训练的一种。
以美国国家运动医学学院（NASM）的概念，处理有四大原则跟步骤，分别是：
Inhibition（抑制）Elongation（拉长）Activation（活化）Integration（整合）1.抑制（Inhibition）：将紧缩、持续用力的肌肉先放松、抑制掉
长期失衡下，较短缩的肌肉是很容易被拿来使用的，而导致其他该出力的肌肉不容易被唤醒，所以首要步骤是先把紧缩的肌肉「关机」（叫它不要太嗨）。通过任何能抑制肌肉的方式，例如滚筒、筋膜抢、激痛点按压等，来降低肌肉的活性。以圆肩为例，就是要按压胸大肌、胸小肌及上斜方肌。