科学引领健身乐享末年矫健糊口
HEALTHLIFE
上肢肌肉
力气练习
DAYBYDAY
HOTHOTHOTHOTHOTHOTHOT
末年人上肢练习
跟着年事的补充，末年人的骨密度下落，力气程度下滑，肌肉也随之散失，适本地补充肌肉力气练习能减速肌肉减弱，缩小骨折的危害，众人一同动起来吧！
1.臂弯举
行为方式：站立位，腰背笔直，弹力带不变于足下，前臂果然放于体侧，双手握住弹力带掌心上前，大臂夹紧体侧，前臂做进取屈肘的行为。
提防事变：焦点收紧，腰背笔直，大臂夹紧体侧，切忌屏住呼吸，使劲时呼气，放松时吸气。
练习部位：肱二头肌
2.臂屈伸
行为方式：站立位，腰背笔直，弹力带不变于足下，做臂伸行为
提防事变：焦点收紧，腰背笔直，脖子放松，切忌屏住呼吸，使劲时呼气，放松时吸气。
练习部位：肱三头肌
3.前平举
行为方式：站立位，腰背笔直，弹力带不变于足下，双手紧握弹力带，直臂进取与肩同高
提防事变：焦点收紧，腰背笔直不要耸肩，切忌屏住呼吸，使劲时呼气，放松时吸气。
练习部位：三角肌前束
4.侧平举
行为方式：站立位，腰背笔直，弹力带不变于足下，手臂果然放松于体侧，向双侧翻开与肩同高。
提防事变：焦点收紧，腰背笔直不要耸肩，切忌屏住呼吸，使劲时呼气，放松时吸气。
练习部位：三角肌中束
-end-
南宁市体育局
广西体育科学研讨所
南宁市体育办理培训中间
南宁市末年人体育效劳中间
南宁市百姓体质监测中间
南宁市全民健身和全民矫健提拔中间
南宁市末年人技击协会
广西静动力体育文明财产有限公司
连结出品
预览时标签不成点收录于合集#个