很多人认为年纪大了消化能力会下降，应该少吃肉，多吃蔬菜。有些人甚至直接放弃肉食，以素食为主，但其实这是不可取的。
家住江苏的刘奶奶一直信仰宗教。她可以说是常年吃素。本来她平时的精气神还不错，没什么感觉。然而，她在最近的体检中被发现营养不良。医生告诉她，如果她继续这样，她可能会成为肌肉萎缩症的目标。
第一，一千块钱买了很难变老变瘦？不要低估“肌肉减少症”
“一千块钱买不到老”的说法在民间流传，导致很多老人把瘦当成健康的身材，但一定要警惕肌肉萎缩。在中国上海，70岁以上男性占12.3%，女性占4.8%。据统计，全世界有万人患有少肌症。预计到年，少肌症患者将达到5亿左右。
肌减少症也称为少肌症。随着年龄的增长，人体的骨骼肌量会减少，肌肉力量和肌肉功能会下降。肌肉减少症容易增加骨折的风险，还与心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病有关，给老年人的生活带来严重困扰，甚至影响寿命。所以一味追求瘦并不明智。
2.60岁以后，体重多少，活得最长？
60岁以后，人体的各个部位都会出现衰老和退化的现象，也离死亡更近了一步。那么，60岁以后，体重多少你的寿命最长？
欧洲科学家发现，体重和死亡率之间存在一定的相关性，两者之间形成U型曲线。分析结果表明，60岁以下的人在标准体重(身体质量指数在18.5至24.9之间)下寿命更长，死亡率更低。60岁以上超重(身体质量指数在25到29.9之间)的人死亡率最低。
那为什么60岁以后会稍微超重，活得更久呢？体重指数(身体质量指数)是体重除以身高的平方的结果，可以用来反映全身超重和肥胖。专家认为，大多数超重的人营养状况更好，他们更有能力战胜疾病，因此他们更有可能长寿。
第三，中老年人想长寿，要学会吃饭。
长寿大概是每个人的愿望。对于中老年人来说，想要长寿就要学会吃！
1.不要吃太多油
晚餐的脂肪摄入一定要减少，否则睡前难以消化，容易导致脂肪堆积，慢慢的你就会被肥胖困扰。
2.蛋白质摄入不能少。
蛋白质是人体必需的营养素。建议蛋白质晚餐也要有，比如鸡肉和鱼肉，既能补充优质蛋白质，又有助于减肥。
3.最好在6点到7点吃晚饭。
建议晚餐时间控制在晚上6点到7点。这段时间吃饭可以为食物消化预留时间，也不会影响睡眠。
你以为千金难买老来瘦？不要以为瘦就一定好，60岁以后超重一点的人相对更加长寿，长期吃素的人一定要小心肌少症。中老年人想要长寿，一定要学会正确地吃饭。
参考资料：
[1]谁说“千金难买老来瘦”？爸妈体重低于这个数，离死神更近......腾讯医典.-10-12
[2]体重与死亡的关系被发现，60岁后这样的体重最长寿！.健康饮水.-01-29
[3]想长寿就好好吃晚餐，健康的晚餐，牢记这5点.家庭医生在线.-11-10
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