我的线上课程《精准动作系列
臀部》刚完结，从开课至今，有很多人在购买课程学习之前想明确一个问题——
腿型不好能练臀吗？
总结性回答：能练，并且越不练腿型可能越不好，不过前提是正确地练。
现在我带大家来分析一下这个问题。
腿型＝下肢骨关节排列
练臀＝改变肌肉的大小及形态
健身小学生总将“肌肉”和“骨头”隔绝开去思考，给人一种练臀就是把臀大肌割下来单独练它、矫正腿型就是生掰骨头的感觉，这种观念是非常错误的。
实际上，骨头和肌肉是共同作用、互相影响的。
共同作用意为：每个关节有它独特的运动方式，但每个关节不会自己动，得靠肌肉的收缩才能动。关节的不同运动轨迹，是不同肌群或同肌群的不同部分发力的结果。
比如“伸肘”这个运动，是肱三头肌和肘肌收缩的结果；比如“伸髋”这个运动，是腘绳肌、臀大肌、某些角度下还有髋内收肌群收缩的结果。
互相影响意为：骨关节和肌肉某一方的改变，会改变另一方。
比如腿骨折了打上石膏，半年没有关节运动，石膏卸掉以后整个腿的肌肉都会萎缩；比如老坐着，屈髋肌群适应性挛缩，让你的伸髋运动变得困难；比如小腿肌肉拉伤了，由于伤后的避痛较少的踝关节的运动，伤好后脚踝的运动幅度会变小。
因此，你要有点“大局观”，将“骨头”和“肌肉”合二为一地思考。
那现在我们回到正题，为什么腿型不好能练臀。我先给大家总结下常见的不良腿型。
1、膝超伸
成因（非先天）：臀腹无力造成的骨盆前倾、骨盆前移等重心过于放在前面，膝盖后侧韧带慢慢松弛，造成“超伸”。
2、髋内旋型X腿、膝外翻
成因（非先天）：臀部无力造成大腿内旋，关节对位的异常使地面的反作用力加剧膝盖外旋及膝外翻。
3、髋内旋型O型腿
成因：臀腹的无力使大腿内旋、骨盆前倾前移，长期以锁死膝盖的方式支撑身体。
某位学员以上是常见于女性的三种不良腿型。女性由于大腿Q角大，骨盆比男性宽，平均运动经验不如男性多，所以不良腿型发生的概率会比男性高。
看完后你有没有发现，每种不良腿型的成因都有“臀部弱”，所以还不练臀的话，腿型会越来越歪。因此，这个命题应该改成：臀型不好更要练臀。
那应该怎么练？把臀部肌肉练起来就可以了吗？把臀部肌肉力量练强就可以了吗？显然不是，有很多臀部肌肉很大很强的人腿型照样是有问题的。
对于腿型有问题的训练者，哪怕你满脑子只有臀臀臀臀臀臀，你训练的首要