“久坐族”
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对很多人来说长期保持坐姿是一种常见的行为。许多上班族几乎都是一整天在办公室里，一坐就是八个小时，更不用说程序员了。其实久坐不运动对身体是百害而无一利的。
如果长期坐立不动，身体中的肌肉就会出现退化现象，下面就让我们一起来了解一下都有哪些肌肉在久坐中慢慢地退化，应该采取怎样的训练来防止这种情况恶化下去呢?
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胸肌：长期坐在电脑面前不运动的上班族，胸口的肌肉组织就会变得收缩。需要采取拉伸胸肌的方法来矫正。
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腹肌：腹肌会在长期的低头姿势下变得向前弯曲，并且会呈现出一种僵硬的状态。需要伸展腹肌来进行矫正。
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竖脊肌：由于坐着的时候持续保持着低头的姿势，会造成竖脊肌变得无力。需要加强锻炼竖脊肌来提升力量。
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臀大肌：当处于坐姿时，臀大肌是向外伸展的。长期保持坐姿，会造成其萎缩。需要锻炼臀肌来提升力量。
运动的好处是不言而喻的。在运动过程中，人们通过记忆动作要领，能有效提高大脑机能；研究表明,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高出许多；运动还可以延缓衰老，让我们的身心呈现年轻态。下面有几个运动值得推荐。
跳绳
跳绳是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等。你能想象得到小小的一根跳绳可以提供给我们每天都必须的运动，这主要是因为跳绳姿势多变，几乎可以锻炼到全身的每个部位。
跳绳适用范围也很广，适合任何阶段的人，而且跳绳的好处多多，除了减肥健身之外，跳绳还可以提高心脏功能。另外，跳绳还能缓解颈椎腰椎酸痛。
跳绳的好处还不止这些，它还可以健脑益智，增强我们的专注力，在跳绳的过程中，我们必须专心，知道自己在做什么，不像我们跑步时地放空自我。
慢跑
许多人都对跑步运动比较感兴趣，因为这是一种有氧运动，不限时间不限地点，即使是在家中，只要买一台室内跑步机，就能实现。
很多人想通过跑步的方式减肥，但是，跑步运动不是一夜爆瘦的减肥方式。通常情况下，人体在运动了半个小时之后，才会开始消耗体内堆积的脂肪。但一次跑步的时间要控制在两小时之内，超过两小时的运动量，是一种超负荷运动。另外，只有持之以恒的运动，才有效果。如果不能坚持，那么就会前功尽弃，根本无法达到减肥的功效。
在跑步的时候，不要跑得太快，因为快速奔跑只是消耗体内的糖分，还不能进行脂肪层面的燃烧，慢跑才是减肥时最佳的跑步方式，慢跑可以使身体的脂肪均匀地被燃烧，从而减掉腿部，手臂，以及腰腹部的赘肉。它能够让你的身体各个部位都得到锻炼。
游泳
游泳是一种全身出力的有氧运动。那么，游泳有哪些好处?1、消耗脂肪：水的阻力比较大，可以帮助人们消耗脂肪。2、有利于心血管系统：人在游泳的时候，心脏收缩能力增强，因此经常游泳能够让心脏功能增强。3、增强呼吸系统：游泳时不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能。
蛙泳比自由泳难？蛙泳里的门道有很多，技术动作分得非常细。蛙泳的节奏强。需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长。
游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。所以，游完泳后虽然不能马上吃饭。但是，游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。
还等什么呢？为了健康，赶快动起来吧！另外，虽然运动对我们的身体有好处，但是进行运动的时间也要根据自身情况而定，减少伤害哦！
本期编辑：彭塾浩
图片来源：网络
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