医生，膝关节手术术后，我的腿怎么弯曲不了？
医生，膝关节手术后，我的大腿肌肉怎么小了？
医生，膝关节不好，不让爬山，不让跑步，有哪些运动能做呢？
膝关节术后不能剧烈运动，大腿肌肉逐渐萎缩，怎么办好呢？我来教大家几个康复运动，一起好好练习吧！
力量锻炼
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01
踝泵运动
动作要领：
平躺，膝关节伸直，足尽量上勾保持5秒，再足尽量下踩保持5秒，20次为一组，每间隔2小时重复一组。
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02
直腿抬高运动（仰卧位）
动作要领：
平躺，膝关节绷紧，用力将腿抬高至离床面20cm，保持5秒，再缓慢放下，休息5秒，每做10次，休息10分钟。
直腿抬高运动（坐位）
动作要领：
坐于床边，双腿自然下垂，抬起一条腿，足尖勾起，保持直腿姿势5秒，缓慢放下，双腿交替进行，20次为一组，每天做3组。
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03
侧方抬腿运动
动作要领：
平躺，膝关节绷紧，脚踝及脚尖向上勾起，下肢向外侧抬高45度，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，每做10次，休息10分钟。
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04
夹球运动
动作要领：
坐位，瑜伽球放于双大腿内侧，双腿向内侧用力挤压瑜伽球，坚持10秒后缓慢放松，休息5秒（休息时瑜伽球不能掉落），每做10次，休息10分钟。
活动度锻炼
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01
膝关节屈曲练习（坐位）
动作要领：
坐于床边，双腿自然下垂，健侧小腿放于手术侧足踝上，做向后压动作，慢慢屈曲膝关节，在最大屈曲位时，保持5-10秒，缓慢放松5秒，每做10次，休息10分钟。
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02
膝关节屈曲练习（卧位）
动作要领：
平躺，在手术侧大腿下方缠绕弹力带，双手适当用力牵拉弹力带帮助膝关节屈曲，在最大屈曲位时，保持5-10秒，缓慢放松5秒，每做10次，休息10分钟。
THE
END
宁波九院国际关节中心图文：柳丹、曹旭旭、王滨
编辑：顾春晓
审核：李中正
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