介于不少朋友咨询脊柱疾病日常都需要怎么预防和养护，今天小编就给大家介绍一下我们临床中经常用到的功能锻炼—腰部篇!
功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施。
功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力。
特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能起到代替腰围的作用。
并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的复发。
下面我们就来具体看看在临床中医生经常交代病友们用到的腰部功能锻炼都有哪些吧......1
小燕飞
方法：患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次。
（上为静态小燕飞）
（上为动态小燕飞）
需注意的是，根据发病的不同阶段小燕飞可分为静态和动态两种来做，若腰部疾病处于急性期，一般建议先以休息为主，稍缓解后可先做静态小燕飞，即动作幅度不要太大，自我感觉肌肉绷紧拉伸即可。恢复或巩固期可选择正常的动态小燕飞。
2
直腿抬高
直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至60度，停留3—4秒，各重复15次。
侧抬腿：患者侧卧（左右交替），双手放于身体两侧，双下肢交替侧抬至60度，停留3—4秒，各重复15次。
后抬腿：患者俯卧，双臂弯曲支撑身体，双下肢交替后抬至最大限度，停留3—4秒，各重复15次。
3
三点支撑
方法：仰卧屈膝，头部和双脚顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部和双脚这三点支撑起整个身体的重量。
上述动作持续坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
4
五点支撑法
五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒，然后回复原位，放松休息3-5秒钟，重复5次。
要领：拱肚子
5
平板支撑
方法：患者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，重复5次。
6
勾绷脚尖
方法：
1、勾脚尖：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力向前伸，坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，重复5次。
2、绷脚尖：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓形，坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，重复5次。
7
猫爬
方法：异侧手与脚一起行走，开始练时可先一只手，然后另一只脚，这样反复走。每天练习10分钟左右。
8
腹式呼吸
方法：取仰卧位，双腿弯曲，放松腹部，双手搭在小腹上，先把注意力放在腹部，深吸气，有意识让自己的腹部向上隆起，坚持3-5秒，缓慢吐气，有意识让自己的腹部凹下去。如此反复多做几遍。
9
抱膝滚腰
方法：仰卧位，尽力屈髋屈膝，双手抱膝用力抱向前胸，全身团成球状，用力将上身抬起，再缓慢躺下，如此往复。
要领：抱膝滚球
注：抱膝滚腰尤其适合腰椎椎管狭窄的患者。
功能锻炼对腰椎间盘突出症的意义是非常大的，功能锻炼首先是可以防止病情复发，同时还可以锻炼腰背部的肌肉力量，可以增加肌肉力量恢复腰椎正常的功能，同时还可以放松周围的肌肉，可以舒筋活络，可以缓解疼痛的。
但是如果在急性发作期间，出现有疼痛剧烈或者还有神经水肿，这种情况就不可以进行功能锻炼，功能锻炼有可能还会引起病情加重的。这时候就要在医生指导下进行。
END张其彬，脊柱科主任，河南省首批青苗人才，从事骨科临床工作十余年，河南省骨科学会中西医结合学组委员、海峡南少林手法医学协会理事、郑州市中医药学会疼痛学会委员、郑州市中医药学会骨坏死专业委员会委员等。提出脊柱疾病的“理筋、正骨、椎管内减压”的治疗理念。擅长运用中西医结合保守治疗疑难膝关节骨性关节炎、腰椎间突出、无痛手法治疗肩关节粘连松解术、颈椎病、骨质疏松症、胸腰椎压缩性骨折、股骨头坏死、强直性脊柱炎等疾病。发明专利一项。
余桂敏脊柱科副主任，主治医师，郑州市中医药学会疼痛专业委员会委员，中医世家传承工作委员会委员，从事颈肩腰腿疼临床诊治工作17年，具有丰富的临床经验，擅长运用中医中药及相关康复治疗久治不愈型腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎失稳症，颈椎病，肩关节病，胸椎关节紊乱症，膝关节骨性关节炎，膝关节滑膜炎，髋关节病，肌肉软组织病变引起的颈肩腰腿疼痛。
曹玉宁，脊柱科护士长，中国中医药研究促进会骨伤科分会护理专委会委员，本科学历，毕业于郑州大学，工作踏实，虚心学习，不断进取，医院优秀员工和星级护士。曾获得院内品管圈一等奖及河南省品管圈大赛优秀奖，坚持不懈抓好科室护理质量管理，做好护理服务，满足病人所需，曾多次参加省内外学术交流，发表学术论文数篇，擅长腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、颈椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎、骨质疏松症、股骨头坏死等骨科疾病临床护理。
脊柱科是河南省重点中医专科建设单位骨伤科，河南省重点中医专科建设单位中医脊柱科，是以颈肩腰腿疾病治疗为主的科室。被评为优质护理示范病房、河南省中医特色专科等多项肯定。科室临床经验丰富，科室团队共27人，其中副主任医师1人，主治医师4人，住院医师4人，护理人员16人，技术人员2人。平均年门诊量1.5万余人次，科内现设床位40张。经过十余年的发展壮大，科室确定了中医病种腰痛病（腰椎间盘突出症）、膝痹病（膝关节骨性关节炎）、项痹病（神经根型颈椎病），并积极