Q
腰突患者可以进行体育活动吗？
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。
一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并采取适当的治疗，绝对禁止进行体育运动。
在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。
切忌突然地剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对轻一些的运动项目，并在运动时采取佩戴护腰带等保护措施。
Q
腰椎间盘突出患者做运动的好处？
运动可以促进局部和全身的血液循环，还可以使肌纤维增粗。运动也可以改善软骨营养，还可以伸展挛缩和粘连的组织，维持其正常的形态，进一步改善功能。对腰椎间盘突出症患者来说，最主要是选择适于自己的锻炼项目，并做到循序渐进和持之以恒。
Q
腰椎间盘突出患者锻炼有何意义？
腰背肌，尤其骸脊肌是维持直立姿势、对抗重力的主要肌群，其作用无疑非常重要，下腰痛时此肌群常明显萎缩变弱，更需着重予以训练恢复。
腰背肌功能锻炼的最大特点是患者能自我积极主动地参与治疗过程，有利于调动患者治疗的主观能动性，增强战胜疾病的信心，在腰椎间盘突出症的防治中有着不可忽视的作用。腰背肌功能锻炼的作用主要有以下几点。
(1)在腰椎间盘突出症的急性发作期，功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛，起到改善血液循环、促进炎性物质渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连的作用。
(2)在腰椎间盘突出症的缓解期，功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。如能长期坚持，则可使腰背肌强壮有力，起到代替腰围的作用，并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症的复发。
(3)腰椎间盘突出症的病史较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降、腰背肌力量减弱或不平衡。局部的锻炼可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力，从而达到治疗和防止肌肉萎缩的作用。
(4)功能锻炼在配合舒筋健腰丸治疗腰椎间盘突岀症中起着重要的辅助作用，可加强腰背肌和后纵韧带的力量，为进步治疗腰椎间盘突出症，解除压迫症状，创造了有利的条件，对巩固疗效、降低复发率有着重要的作用。
缓解腰痛的3个“王牌动作”
腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：
小燕飞
此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。
俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
臀桥
仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。
每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。
平板支撑
俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。
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