伸臂卷腹
悬挂举腿
自行车卷腹
1、伸臂卷腹首选负重的方式，用器械或者绳索，用绳索时注意：收缩臀肌、骨盆后倾，锁定髋屈肌
手臂固定
向下向内拉
重量小或适中，防止损伤腰椎
提示：不适合腰椎有问题的人，12-20次。2、悬挂举腿正手，1.5倍肩宽握距
握力不足用助力带，不要限制腹肌发挥
找到下腹挤压上腹的感觉
不能单纯向上收膝盖，这样会以髋屈肌主导，腹肌参与不够。控制不了身体晃动，可以换成罗马椅或者龙旗，龙旗专心控制下降阶段。难度高：6-15次。3、自行车卷腹双手伸出来不要抱头
不要刻意用手肘去触碰膝盖