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十二病区韩玲艳
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拍打，在气功练习中，常作为一些功法的辅助功，其实，如果有步骤和持续的拍打全身，也可起到独特的健身疗效。
拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。其锻炼的方法主要有以下几点：
1.拍打头部双手先拍头顶，然后用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，再从前部拍打至后脑部，来回各拍打50下。经常拍打头部能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症，还具有振奋精神、增进记忆和明目健脑的功效。
2.拍打双肩用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各下。经常拍打双肩，可防治胃痛、肩酸、肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。
3.拍打胸背部双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打次。拍打完胸部后再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打右背部，右手拍打左背部。每侧各拍打次。经常拍打胸背部，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
4.拍打腰腹部以腰为轴，前后转动带动双手，右手拍打左侧腹部，左手拍打右侧腰部，然后左手拍打右侧腹部，右手拍打左侧腰部，左右拍打上、中、下腹部或腰部下。经常拍打腰腹部，可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。
5.拍打四肢坐势，左臂下垂，掌心向后，以右手掌拍打肩关节。再将左臂向前平伸，掌心先向下，后向上，用右掌拍打整个左臂。然后再用同样方法以左掌拍打右臂。上臂拍打结束后再拍打下肢，由大腿至小腿反复进行，每肢3分钟—5分钟。能改善肌肉组织营养，可保持肌肉的弹性和张力，防止衰老。
自身拍打法最好在晨起和晚上临睡前进行，一般每日1次—2次即可。
拍打健身疗法应注意的问题1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。
2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。
3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。
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