提到翼状肩胛，可能很多人不知道是什么，但是如果我说蝴蝶骨，可能大家并不陌生……
而且认为这样的背好看的人大有人在，很多女生甚至希望自己拥有这样骨感的蝴蝶背。
然而实际上，这种突出肩胛骨的体态，是一种畸形状态。背面看着「好看」，但侧面看上去肱骨头则跑到了肩关节前面，增加了侧面厚度不说，看上去还非常奇怪。
正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌协同收缩来完成。但如果前锯肌和斜方肌无力，肩胛骨便会因失去牵拉而翘起，形成蝴蝶翅膀的形状，所以临床据此特征命名它为翼状肩胛。
如果放任自流，不进行干预，上肢会极易出现酸困无力，甚至手臂无法举过头顶，肩胛外旋60度技能丧失。体态一旦形成，矫正将非常困难，所以平时要更加注意预防。
如何预防翼状肩胛
双肩包不宜过重过紧过细，以免对肩部压力过大而损伤胸长神经和副神经；（青少年发育期学业繁重尤其要注意）
调整生活习惯；（不良坐姿很容易导致肌张力失衡）
加强肌肉力量训练，肌肉力量大，就可以缓冲致病因素对神经的压迫，又可以使无力的肌肉恢复弹性，防止萎缩丧失张力。
如何改善翼状肩胛
如果翼状肩胛已经发生了怎么办？是不是就没救了？
虽说后期矫正回正常难度不小，但积极干预可以防止体态进一步发展，减少身体不适感以及其他部位代偿导致受伤。
那么如何改善翼状肩胛呢？
请往下看。
放松
为了顺利激活前锯肌，我们先把依次把胸肌，肩胛提肌，菱形肌，背阔肌进行放松。
//提示：此处放松并不意味着这些肌肉不需要加强，想了解相关详细内容请查看下方链接。
体态纠正无效？也许是你太弱了
激活前锯肌与斜方肌
坐姿手握把手，在保持手臂伸直和躯干稳定的情况下，上下运动肩胛骨，对抗阻力。每侧完成15次，做3组。
六点跪位，在保持手臂伸直和躯干稳定的情况下，向下时收紧肩胛骨，向上时撑开肩胛骨直到膝盖微微离地，重复15次，做3组。
仰卧位，双手持合适重量，微屈肘部之后保持肘部不动，吸气时手臂向下向远放，放到自己能力范围内最深即可，吐气时收回手臂。重复15次，完成3组。
学会稳定肩胛骨
在涉及肩关节伸展的运动中最容易出现翼状肩胛，但我们不能因此而不去做肩关节伸展，而是要学会区分肩关节和肩胛骨运动的区别，在运动时做好身体控制。
举个例子，我们在做坐姿划船时，很容易犯一个不起眼的错误，那就是拼命的收缩肩胛骨，从而完全忽视了肩带。
区分上面两张图片，我们不难发现，图一肩胛骨虽然收的很紧，行程拉的很远，但是肱骨头向前突出，肩带并未真正打开。而图二虽然动作行程不长，但是肩带完成了后倾。
所谓肩带后倾，用更简单的话来讲，就是在完成动作时，尽量把肩膀撑开，感知肩膀宽度变得更宽，在适度范围内完成后伸。
平板撑时也是如此，要让自己的肩胛骨稳稳的贴住胸廓不要翘起来。
平板支撑正确食用方法
当你能完全区分肩关节和肩胛骨运动的区别后，可以逐渐增加难度练习。譬如在做俯卧撑时注意稳定住肩胛骨，不要来回挤压它，如果不能控制，则需要降低难度。
总而言之，就是在各种训练动作中，逐渐学习掌控自己的身体，当可以完全自如操控自己的身体时，改变就发生了。
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