前不久，教育部发布“睡眠令”，对中小学生睡眠时间做出明确要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
让孩子睡饱，这是家长共同的心愿。今年的两会上，有专家指出：“小孩睡眠不足，最影响的就是智力。”这是有充分科学依据的，年波士顿大学Fultz等发表在Science杂志上的研究阐明，睡眠也是大脑清洗*素的过程（图1）。
图1大脑在睡眠中悄悄清除垃圾！红色的血液会周期性流出，蓝色的脑脊液继而涌入，清除*素，包括影响认知功能的β淀粉样蛋白。俗话说“磨刀不误砍柴工”，优质的睡眠才能保证第二天良好的状态。今天，我们来讨论一下：“刀要磨多久？能分次磨吗？”
一定要一次睡足吗？必须的！
睡眠可分为慢波睡眠和快波睡眠两种时相（图2）。后者又叫快速眼球运动睡眠（rapideyemovementsleep,REMsleep），顾名思义，可有眼球快速运动，睡眠较浅，做梦是其主要特征。此时脑血流增多，脑内蛋白质合成增加，有利于建立新的神经突触联系，促进学习记忆和精力恢复。相应地，慢波睡眠属于非REM睡眠（NREMsleep），睡眠较深，腺垂体分泌生长激素明显增多。因此慢波睡眠有助于促进青少年生长和体力恢复。一言蔽之，快波睡眠有助于脑力恢复，慢波睡眠有助于体力恢复。
图2脑电图显示：波幅较大、频率偏慢的慢波睡眠和波幅较小、频率偏快的快波睡眠
正常睡眠从慢波睡眠开始，继而快波睡眠，慢和快两个时相要交替4-5次才够。越往后，慢波睡眠越时间越短，快波睡眠时间越长（图3）。成人总共须7-9个小时，儿童则需要更长时间。成人如持续觉醒15-16小时，便可称为睡眠剥夺。此外，一旦睡眠中断被唤醒，再次入睡时一般只能从慢波睡眠开始，无法直接进入快波睡眠。当两个时相交替不足，体力和脑力都无法充分恢复。
图3正常人夜间睡眠时两个时相交替的示意图
因此，我们可以发现，睡眠不足的孩子往往个头不高，精神状态较差。所以我们建议，孩子要早睡早起，不要放学回家先睡一觉再挑灯夜战。
熬夜后补觉有用吗？有限的！
年诺贝尔生理学及医学奖授予了三位美国科学家（图4），贡献是发现了控制昼夜节律的分子机制。简单地说，获奖的理由是：为什么越来越多的人发现自己变胖变笨了？原因也很简单：熬夜！
图4年诺获得者主要贡献是发现控制昼夜节律的分子机制
我们都有这样的体验，熬夜引起的大脑疲劳感就算经过好几天的正常睡眠也难以恢复。宾夕法尼亚大学的神经科学家SigridVeasey发表在JournalofNeuroscience里的一项研究表明：睡眠不足对脑细胞造成的损伤，有些是不可逆的，无法通过补觉来修复。该研究