关于男性朋友健身，我们一直建议大家不用忽视腿部的训练，男人粗腿是一种什么体验呢？
这对于那些细腿的男性朋友可能实在是想象不到男人拥有粗壮的双腿，绝对不是只有视觉上的震撼，而且它还带来一些其他的益处，下面我们就来详细的了解一下男人粗腿对于身体带来的影响以及应该如何有效的去锻炼双腿，提升双腿的力量感。
一般情况下而言，男人拥有粗壮的双腿，主要可以带来以下几点影响。
第一，可以帮助保护下肢骨骼健康，腿部力量强壮之后，它能够帮助保护关节以及腿部骨骼健康，随着年龄的增长，肌肉会不同程度的萎缩，肌肉也会逐渐流失，对于中老年朋友来说如果摔倒的话，很可能会影响骨骼。
第二，能够帮助促进睾酮素的分泌。
经过大量的研究表明，通过一些腿部力量训练动作，它能够帮助促进体内睾酮素的分泌，同时能够帮助提升下肢力量，让训练者的下肢变得更加的稳定，同时还能够有效促进健身增肌。
第三，能够帮助改善生殖功能。
对于任何一个男性朋友来讲，他们都希望自己那方面的能力非常好，而通过双腿的训练确实能够帮助提升这方面的质量提升功能。
既然男生拥有粗壮双腿，能够带来这么多的好处，那么应该如何有效高效的锻炼腿部力量呢？
首先我们需要了解腿部，主要肌肉群大腿前侧的是股四头肌，大腿后侧的是后腿肌肉群小腿后侧是浅肌群。
下面就来详细的了解一下，可以锻炼这部分肌肉的训练动作。
第1个动作杠铃深蹲，第2个动作靠墙深蹲，第3个动作单腿深蹲，第4个动作坐姿大腿推蹬，第5个动作哑铃弓步蹲，第6个动作罗马尼亚硬举，第7个动作仰卧腿弯举。
以上6个动作*事日常生活中常见的能够帮助训练双腿的动作，每一个动作需要坚持做3~4组，每组动作的个数控制在8~12次或者是12~15次，组一组之间可以休息大约90秒钟。
涉及到重量的训练，我们需要根据个人的实际情况选择，刚开始的时候建议选择轻重量，慢慢的增加训练的重量，提高训练的难度，训练效果也会自然而然得到提升。
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