不会吧！阿Sir...
伤筋动骨一百天的观念
还深深存在你的脑海里？
ACL术后选择静养？
养着养着把自己的腿养的越来越细？
（图源：网络）
这篇文章将带你认识在ACL术后0-6周*金时间里你可以做些什么康复动作。
前交叉韧带（ACL）到底是什么
（图：前交叉韧带）
在膝关节腔内前后各有一条韧带，它们有方向上的交叉，分别为前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL），其主要功能就是防止胫骨的前后错动及膝关节在旋转时的不稳。它们在维持膝关节的稳定性方面的作用至关重要。
（图：前交叉韧带断裂示意图）
真实案例
31岁热爱篮球的彭先生，在前交叉术后，也出现了明显的肌肉萎缩，因术后长期制动导致左侧大、小腿萎缩，双侧大腿围度相差5cm，小腿围度相差4.5cm。
肌肉萎缩对比
（点击图片可查看康复全过程）
最后他选择了运动康复进行专业的康复治疗，改善肌肉萎缩情况及其他术后问题。
除了前交叉术后因长期制动会导致肌肉萎缩，其他的骨科手术也会出现这种情况。
为什么术后静养的腿越来越细
运动损伤或术后,我们出于制动的考虑减少了负重和活动，肌肉不收缩了，就会快速出现废用性肌肉萎缩，这种肌萎缩是手术后的普遍现象，所谓废用，就是停止不用。
?废用状态下，肌肉形态结构出现最直接的变化是肌肉萎缩，表现为肌肉质量下降、体积减小、肌纤维横截面积减小以及肌纤维类型发生改变。还有肌纤维在纵向上的挛缩，大大影响肌肉的延展性,肌肉弹性变差。且同等废用状态下，不同肌群萎缩程度不同。
?废用状态下，除了肌肉质量减少，还伴有肌肉力量显著下降。且同等强度的肢体固定比卧床休息和肢体悬挂肌力下，降的幅度更大。此外，力量下降幅度远超肌肉质量流失程度。
丹麦哥本哈根大学健康高龄中心与生物医药科学系共同研究发现，只要2周单脚不动，年轻人就会流失三分之一的肌力，老年人流失四分之一。
ACL术后我们可以怎么做
第一阶段，急性期处理，早期活动和基础运动功能恢复阶段。
这个阶段练习在手术后立刻开始，根据康复情况将持续0-6周。为了促使组织正常愈合，这阶段治疗要点是锻炼要循序渐进。
大腿肌肉放松
动作要领：手指以及掌根要按住大腿上的肉，渗透进去，不要仅仅停留于表皮，按住以后松解10-15分钟，每天早晚各一次
瘢痕松解：
动作要领：两个手指按住瘢痕的两侧，两手指使用相反的力量转动瘢痕，转到最大限度保持10秒，持续进行5-10分钟
髌骨松动：
动作要领：用手指按住髌骨边缘，轻轻的使髌骨向上、下、内和外侧四个方向滑动，滑动中不要倾斜髌骨。在髌骨滑动的终末位置保持静止2秒，这将有效防止髌骨周围瘢痕组织形成。1分钟/各方向/组，3组/日。
床边垂腿训练：
动作要领：坐于床边，双脚离地，患腿在下，健腿在上辅助患腿向后弯曲，弯曲至感到疼痛保持五秒，随后放松，每日2组，每组10次。
脚跟滑动训练：
动作要领：平躺于床上，患腿沿床面进行弯曲（不离开床面），弯曲至稍感到疼痛时，保持五秒，随后放松，每日3-5组，每组10次。（此训练在病情无特殊情况在医生同意后可以在术后一周开始训练）
滑墙训练：
动作要领：双腿置于墙面，患腿在下，健腿在上辅助患腿向下滑动，滑动至感到疼痛，保持五秒钟，随后健侧腿在下辅助患腿上移，每日2组，每组10次（须有人帮助才可训练）
ACL损伤术后康复治疗的重要性
康复治疗能够消炎、消肿、止痛，改善血液循环，促进组织修复，减少疤痕，防止粘连，对膝关节韧带损伤手术后康复或非手术治疗都有很好的疗效。
康复治疗的目的是最大限度地恢复关节的功能，改善患者的生存质量。因此，为防止患者因长期制动所致的膝关节的功能障碍，必须早期介入康复。
最后希望大家注意，先了解自身目前的恢复情况，可以找专业康复中心进行详细的评估后，再开始尝试功能训练。
文章来源：医家人运动康复
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇