久坐的人，常会感觉腰酸背痛，甚至腿麻。这是由于腰部在长时间坐立之后，压力不断增加，导致椎间盘压迫神经导致局部疼痛，时间长了就会导致我们常说的“腰椎间盘突出”，严重的会压迫椎管，引起椎管狭窄。#夏日养生正当时##健康解密#
腰突的危害有哪些呢
1、出现腰部疼痛。95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内。
2、会出现肢体麻木。多与下肢放射痛并发，单纯表现为麻木而无疼痛者仅占很少一部分。
3、出现间歇性跛行。其产生机制及临床表现与腰椎椎管狭窄者相似。
4、会引起肌肉萎缩、脊柱侧弯及器官的功能性障碍，如大小便失禁等。最严重的有可能会出现瘫痪。
但是，目前对缓解腰痛的锻炼方法有很多的误区，常见是大家都认为利用“小燕飞”和瑜伽去缓解腰痛。只是盲目用这两种方式锻炼并不科学，甚至对病情严重的患者是有害的。
为腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者，大多存在不同程度的腰椎退行性改变，腰椎稳定性和肌肉力量较差，这时简单粗暴的进行“小燕飞”，会增加腰椎间盘的压力，加重原有病情。
临床中经常见到因做瑜伽而导致腰椎间盘突出症的年轻患者，这是因为大多数瑜伽动作要求脊柱的屈曲度高，而有的患者腰部肌肉柔韧性差，过度的屈曲会导致腰椎失稳，导致发病。
推荐的运动有
1、转腰运动
自然站立，两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲12-15度，双上肢屈肘，两拳相对，带动腰部由节奏的左右转动，注意频率不宜过快。
每天2-4组，每组单侧20-30次。
2、直角支撑
坐在床边或者带有坚固扶手的椅子上，大腿与地面平行，小腿自然屈曲，双手撑住床面或椅子扶手，将身体撑起，维持5-30秒，如有能力可将小腿伸直。
每天2-4组，每组5-10次。
3、婴儿式跪爬
可以在床上或地上、往前、往后、转圈做婴儿式跪式爬行，早晚各1次。连续数日，每次20分钟左右，腰痛减轻。它的起效原理是：90%以上的腰突是因为，长期坐姿呈前倾状，腰椎反弓造成的。而跪爬是利用地球引力的作用，让腰椎在自然的回归原位。此法对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、均有疗效。
当然，运动只适合平时的预防、锻炼，想要好的快点，还是需要专业的针灸、热敷等更专业的方法去处理。很多回复的人都是用运动加外敷-明时通.筋骨完成的。按穴位敷在皮肤表层，透皮渗入，对病灶进行祛腐、消炎、止痛。含多种通经活络草本精华，由于出众，深受喜爱及推崇。这种病不能拖，治疗早，痛苦少。
腰椎的日常防护
1、饮食要清淡
在平时一定要注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
2、注意正确用腰
负重不要太重，在提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，动作不要过猛，以防闪腰。
3、注意腰部的防寒保暖
防止腰腿受凉，注意适当休息，防止过度劳累。不宜长时间坐着不动，上班期间如果累了也需要稍微活动一下腰部。
4、床垫软硬适中
过硬及过软的床垫对腰椎的康复都是无益的。床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太多。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
往期回顾：
颈椎病头晕手麻？红薯配胡萝卜，巧妙一用，颈椎病不再扰
"桑叶+冰糖"太厉害，膝盖不疼了，滑膜炎、关节积液也消失了！
”腰突“解药找到了，每天一碗，腰杆挺直了，行动也不受限了
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇