大家好，欢迎收听森诺运动康复系列课程。最近我一个朋友打篮球崴了一下脚，去医院拍了个片子发现脚踝骨折了，大夫帮他打了石膏固定，后来他听说一直固定不运动可能会发生肌肉的萎缩，所以就来问问我发生骨折之后该怎么办。
脚踝骨折之后会需要一段时间的固定，但是长时间的固定可能会导致关节僵硬，肌肉萎缩，关节周围的软组织退变，所以在拆了石膏以后可能会发生整条腿的肌肉萎缩，脚踝的活动度不够的问题发生，所以在骨折之后不能一直躺着静养，而是要通过肌肉的力量训练和关节活动度的训练，促进肿胀的消除，恢复软组织的弹性，增强肌肉的力量，尽快恢复到日常生活。
踝关节骨折之后，前期还在石膏固定期间，踝关节还不能活动的时候，可能很多人会觉得躺着就可以了，但是这个期间可以做一些臀部和腿部的力量训练防止发生臀部的肌肉萎缩，帮助拆了石膏之后的康复训练。
可以通过一些不活动脚踝的动作，来训练腿部和臀部的肌肉，
第一个仰卧位的直腿抬高，一条腿屈起来，另一条腿伸直，勾脚尖，吐气的时候抬起来，感受大腿前面的发力。每天3组，每组15个。
第二个侧卧位侧抬腿，下面的那条腿屈曲，上面那条腿伸直，吐气时向上抬起来，感受臀部的发力感。每天3组，每组15个。
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