很多叉友，都会经历俗称：“掰腿”的坎，据说叉友在掰腿时，惨叫声还能绕着天花板回荡三圈（余音绕梁）。
因为足够疼痛而闻名的“掰腿”一词，好像逐渐变成了叉友圈里的专属名词，掰过腿的老叉友们谈“掰”色变。
间接导致很多新晋叉友还没开始康复就被吓得心惊胆战，一心只求佛系康复。
“康复来得早，掰腿可以少”
其实掰腿并非在劫难逃，要点就是：
康复早介入+耐心的治疗师
康复早介入+尽责的治疗师
康复早介入+细心的治疗师
除了尽早介入康复外，“无痛掰腿”更多取决于治疗师的耐心和细心，把控住循序渐进的康复进度，叉友下角度才能无比轻松。
下面给大家分享一个前叉康复的案例，这位曾先生不仅运动能力恢复得好，而且没有经历痛苦的“掰腿”，这是怎么一回事？
（贴着肌效贴训练中：轻松轻松轻松）
基本情况
性别：男
姓名：曾先生年龄：33岁
诊断：右侧膝关节前叉损伤+半月板损伤
受伤经过：在一次打篮球时跳起落地时，与对抗的球员膝盖发生横向撞击，当即发生断裂，疼痛2月余，在.6.17行ACL关节镜+自体肌腱移植手术。
目前恢复情况：术后十天即来到瑞合康复医疗中心进行康复，目前已进行两个月的康复，上下楼梯等日常活动已无受限，准备进入跑步阶段
（敏捷性训练ing）
瑞合康复治疗师谭小慧
曾先生两年前训练频繁跑步时，右侧膝盖有过酸痛到无法上下楼梯的经历，但是这并没有挫伤他在运动上的爱好，伤前2~3次/周的跑步、篮球是他的常态。
曾先生术后第十天来到瑞合，循序渐进地展开了围手术期的早期康复，使得曾先生的康复没有太多痛苦的经历，也为接下来进一步的重返运动打下良好的基础。
早期康复目标：
手法瘢痕松解，减轻软组织黏连
膝关节完全伸直、可以达到屈曲°的小目标
控制炎症、减轻水肿
延缓肌肉萎缩进程
-瑞合专访-
因为治疗时不方便进行视频采访，我们对正在康复中的曾先生进行了笔录方式的采访，将他运动损伤后的种种感想，分享给大家。
问：损伤后，你有对康复产生全新的认识吗？
曾先生：在叉友群时，对康复的印象就是“痛得嗷嗷叫的掰腿、满头大汗的训练；”但自己亲身经历后发现，康复其实并没有道听途说那么痛苦，对康复有了进一步的了解。
我的治疗师告诉我，只因为我的康复介入得早，关节活动度一直达到她的要求，这才让我没有产生康复就是痛的刻板印象。
问：在瑞合有收获到什么康复冷知识吗？
曾先生：起初以为韧带重建仅仅只是将肌腱移植进去就完结了，但在参加了一次“膝关节康复沙龙”后，听到医院副院长及骨科副主任、运动医学中心主任郑小飞的耐心讲解。
对韧带重建术有了一个全新的改观：原来肌腱换进去后，肌腱只是作为一个框架，仍然需要身体组织附着上去不断巩固。
手术帮助我们把基础设施打下了，但想完全重返运动，仍然需要我们后期的康复训练才能恢复最好的状态。
问：在康复后，会有意识地预防运动损伤吗？
曾先生：会，遭受运动损伤后，我想更有意识地去学习预防运动损伤的知识，不断强化自己的相关肌群，纠正现在养成的错误代偿姿势。
即使家人在我受伤后强烈反对重返运动，但自己内心不愿放弃从小学就一直喜爱的篮球，希望能够恢复到最好的状态，重新驰骋在篮球场上。
康复治疗师说：
曾先生在瑞合举办的“膝关节康复沙龙”上不断点亮康复的新知识点，对他的重返运动是非常有用的，毕竟最好的康复老师，是自己。
瑞合康复治疗师谭小慧
虽然曾先生免去了掰腿的痛苦，但是重返运动所需要的不仅仅是关节活动度，更多的是整体运动功能的康复。
接下来的训练，都将围绕着重返运动的标准进行，让我们一起期待曾先生重返赛场的表现！
接下来的康复计划：
进一步增强髋、膝、踝关节的力量练习
增强心肺耐力水平
加强本体感觉
敏捷性、灵活性练习
整理编辑：瑞合康复市场部
资料提供、技术支持：治疗师谭小慧
图片来源：网络，侵删
文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗，个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论。部分图片来源于网络，侵删。
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