?俗话说“人老腿先老”，腿是人体的支柱，“工作”负担最大，也老得最快。因此中老年人要适当练腿劲，腿脚有力，不仅筋骨强健，还能提高生活质量，要想人长寿，首先养好腿！
腿部衰老信号
1、不明原因的上下楼疼痛
2、不按不痛，一按就痛
3、单腿下蹲有疼痛感
为啥腿老没劲
肌肉萎缩
肌肉“缩水”是导致老人腿没劲的直接原因。随着年龄增长，支配骨骼肌肉的运动神经元萎缩，导致肌力减退。
久坐不动
久坐不动，加剧了肌肉减少和腿力下降。白天，许多老年人平均80%的时间都是久坐不动的状态。适应这种状态后，老人更没有信心主动锻炼身体，甚至害怕跌倒，导致腿力更快衰退。
慢性疾病
很多慢性疾病也影响老人的腿力。骨关节病常让老人感觉膝关节僵硬、疼痛、腿发软，就会不敢走。老人常患的内科疾病，如冠心病、骨质疏松症和肺炎等，也会使老人活动受限，导致下肢力量减弱。
腿好身体好
刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现，多进行腿部运动，人会变得聪明，反之会影响大脑的灵活度。另一项研究发现，走得越快的人，学习能力越强。
常有老人因丧失步行能力，失去生活中的乐趣，一蹶不振。当他们重新走路，重拾原来的爱好后，如遛弯、外出旅游等，可渐渐恢复往日的生机和活力。
长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，比如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）等。
四个动作为腿部助力
1、坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。
2、膝盖下方放一块卷起的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5-10秒后换腿。以上这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
3、面下右侧躺下，将左腿向上抬起20cm，坚持5秒放下，换腿。
4、坐在地上双腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向臀部滑动，最大程度弯曲膝盖后在慢慢还原，换腿并重复该动作。
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