很多中老年人都以为，三高、心脑血管疾病这些慢性病，是影响长寿的根本因素，但其实：跌倒才是老年人健康的头号“杀手”。
如何从平时锻炼和饮食上做好预防？看完此文你就明白啦！
有数据显示，我国65岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达万人。由于骨质疏松、肌肉力量差、平衡能力差，老人跌倒会造成脑部受伤、骨折等严重外伤。并且，跌倒后长期卧床，会导致肌肉萎缩、骨质疏松、关节痉挛等。此外，还会引发“跌倒恐惧症”，给老人带来极大的心理创伤。老人易跌倒的原因是：从40岁开始，人的肌肉每年都在不断地往下衰减，如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。如何得知自己的肌肉情况？量小腿围，若小于31厘米就属于营养不良。不过专家说，通过运动和饮食，还是可以停止肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。抗阻训练防跌倒把肌肉“练”回来下面是北京体育大学教授赵之心老师，推荐大家做的一套抗阻训练。
1双手拉弹力带，锻炼肩部肌肉。2单脚踩住弹力带，双手往上拉。3双脚踩上弹力带，翻到肩上，蹲下起立多次重复。以上动作做到做不动为止，也可以采用静力的方式锻炼，如拉开弹力带坚持一段时间。摄入足够蛋白质，可防跌倒专家介绍，老年人要保证足够的蛋白质摄入，并且蛋白质补充要平均分配在三餐中，不能一餐多一餐少，否则达不到效果。比如，60公斤的人，大概每天要摄入72克的蛋白质。含蛋白质多的食物有哪些呢？1奶类食物以及奶制品像牛奶、羊奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可有效预防缺钙。2肉类食物像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。3蛋类食物说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋*中所含有的蛋白质都略高于蛋白。4大豆类食物以及豆制品植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像*豆、大青豆和黑豆等，但其中以*豆的营养价值最高。来源：国医大师健康预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇