叮咚！你有一份来自机械与动力工程学院的“居家运动指南”请查收。
下面是体育部和青协分会共同录制的运动视频宣传片献给大家。
点击边框调出视频工具条世界卫生组织总干事谭德塞博士近日表示：为了更好地应对疫情，建议成年人每天进行30分钟身体活动。
都说“生命不息，运动不止”最近宅在家，无外乎吃和睡，再加上各种美食的强力辅助，摸摸肚子上的肉肉，几层了！但疫情期间，不能到户外、健身房运动怎么办？这里有一份“居家运动指南”大家快一起动起来吧！
长期不运动有大危害
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，会引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。具体表现为肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。疾病风险上升，长期运动不足增加非传染性慢性疾病的发病风险，如癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖等。
运动准备
器材准备
在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材：哑铃可用矿泉水瓶代替；弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替；深蹲可以借助桌椅；还可以准备瑜伽垫等常用道具。
热身准备
这是保障运动安全的前提。可进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥等低强度训练动作，使体温升高，肌肉充血，关节润滑。热身后，心率达到最大运动心率的50%~60%为宜。
运动方法
方法一：坐姿收腿1、腿部，腹部持续发力2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部3、腹部发力带动躯干4、双腿始终悬空
方法二：俯卧撑1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线2、手臂自然伸直垂直于地面3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
方法三：卷腹1、运动中保持下巴与颈部夹角不变2、踮起脚尖3、腹部持续紧张
方法四：平板支撑1、肩、腰、踝关节在同一直线上2、大臂垂直于地面3、颈部保持自然放松
方法五：深蹲1、收紧腹部，臀部紧张2、腰背平直3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖4、大腿与地面保持平行
多一份运动，多一份健康，多一份快乐。希望同学们可以从自身做起，加强锻炼，增强免疫力，以良好的身体状态去完成接下来的学习生活，让我们携手共进，迎接更加美好的明天!
图文/已标注来源
编辑/李雅双
校审/陈佳玮
责编/赵梦雪
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