我们都知道人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。另外，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康同样也有很重要的作用。
1、肌肉是防止关节痛的卫兵
我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。
拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使得他们腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。
因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长，而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像′泵”一样，压迫血管使血液往上流经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。
3、“易瘦体质”的重要因素
很多女性羨慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。
虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同，安静的时候同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗12-15大卡。而在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量也会更多。
肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动也在消耗着能量，活动的时候就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。所以同样的体重肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下就越不容易胖，这也就是所谓的”易瘦体质”。
另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下肌肉含量高的人看起来比较苗条。
4、肌肉是骨骼健康的守护神
世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。
我们的骨骼都是被肌肉所包裏着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。
更重要的是增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丟失，有利于骨健康，预防骨质疏松。
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
5、肌肉是消耗血糖的工厂
目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体內最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖"的能力就越强另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
力量训练对健康的重要性
如果肌肉力量不足的话，较容易令肌肉受伤。很多人认为力量训练是运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。这些都是非常普遍的误解。了解力量训练的作用:
1、延缓衰老
研究资料表明，成年人随着年龄的增加，肌力和肌肉含量也渐渐下降，不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，例如搬行李等。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动变得迟缓，步行速度降低，步距越来越小。力量训练可以减缓这种肌肉“萎缩”的速度。老年人往往因为肌肉力量的退化而失去基本的身体活动能力，甚至走动时也容易失去平衡而摔倒，造成骨折。因此，老年人也应该做些轻负荷的重量训练。保持肌肉重量和肌肉力量的唯一办法是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
2、对于肥胖
抗阻力训练在增加肌肉的同时，也为身体消耗更多能量。当肌肉量增加，基础代谢率也会增加。研究指出，身体如果增加3磅（约1.36kg)的肌肉，个人的代谢率会提高7%（1kg肌肉每天需kj以维持其在静态时的基本生理需要），一天的能量消耗也多了15%。这也解释了为什么一位肌肉健硕的人，每天所需的能量比一般人要高。换言之，因要储存多余能量而变得肥胖的机会也较低。
3、减少损伤几率
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作和学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈部的、背部的肌肉训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。
4、改善身体姿态
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。都市人运动量较少，文职人士更需要长时间坐着处理文件或操作计算机，这种工作姿势容易引发腰背、肩颈等肌肉紧张和疼痛。如果长时间没有矫正，容易造成含胸驼背的不良姿势。抗阻力训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，使人在任何时候都易于保持一个良好的状态，显得更加健康、自信。同时，抗阻力训练可以帮助达到身体的左右平衡。训多人身体左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。
5、预防疾病
越来越多的人受到都市疾病的困扰，多做力量训练可以有效预防不少都市病，包括糖尿病、胆固醇过高、骨质疏松症等。锻炼肌肉，除了使肌肉强壮外，同时也促进了新陈代谢和生理机能的运作，有助获得健康的身体。
6、改善体型，增强自信
锻炼肌肉，可使人获得结实而优美的体形。除了获得别人羡慕的眼光，更能增强自信。
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