当我们感觉到膝盖疼，去医院挂号看病，无论是关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、如果疼的不太厉害，医生都会建议减少运动多休息。那是不是就完全躺床上不动呢？
其实我们有一项重要任务，就是做康复锻炼。尤其是股四头肌的锻炼。需要注意的是，这里强调的是非负重（负重=脚踩地）条件下的康复锻炼。
二、不做康复锻炼会怎么样？可能引起肌肉萎缩1、膝关节完全不动会引起股四头肌合成代谢和分解代谢之间的不均衡，导致肌力下降和肌肉萎缩。
2、有研究表明，在接受了全膝关节置换手术的病人中，术后均有20%的病人出现了股四头肌萎缩。
3、Mizner等研究表明，全膝关节置换术后1个月股四头肌的肌力可减少60%，肌肉的横截面积减少17%，肌肉功能损害可达到20%-25%；
三、肌肉萎缩对我们有哪些影响？1、股四头肌萎缩会导致膝关节不稳，承受身体的力量时分布不均，增加膝关节运动创伤和骨关节炎的发病风险。
，2、影响日常生活，下肢无力，长期站立不稳等。
四、可以做哪些康复动作呢？1、股四头肌静力收缩、直抬腿等。等长练习指的是锻炼过程中，肌肉长度基本不变，关节不运动的锻炼。困难在于：等长收缩练习简便易行，但锻炼强度大，常需多种练习方式一起进行，才能取得较好的效果，需要坚持锻炼。
股四头肌静力收缩练习
直抬腿练习
有专家通过对例膝骨关节炎患者的随访调查发现，在等长肌肉收缩练习（包括直腿抬高练习、侧卧抬腿练习、坐位双腿夹皮球练习）治疗3个月后，股四头肌锻炼效果更加明显，股四头肌肌力明显提高。
Iwamoto等也认为，强化股四头肌等长练习可以改善股四头肌萎缩，进而改善膝关节功能。
2、坐位伸膝练习，蹬自行车练习等。等张练习指的是锻炼过程中，肌肉长度变短，肌肉张力不变，关节产生运动的锻炼。等张收缩练习对提高股四头肌肌力有明显效果，但多需借助相关仪器进行锻炼。
坐位伸膝练习
有专家对8例膝骨关节炎患者进行了为期8周的随访研究，采用为锻炼方法为股四头肌等张锻炼，结果显示，与训练前相比，股四头肌肌力月显增加。
3、静蹲练习
关于静蹲详细文章可参考：静蹲对康复有好处吗？可能伤害加深！专家：这2点很多人都会做错
小提示：如果在进行股四头肌肌力练习中，若出现患膝疼痛、肿胀等症状，可适当吃一些非甾体类消炎止疼及消肿药物进行对症治疗。
五、最后总结膝关节产生疼痛或者手术之后，说的休息静养一定不是完全不动，平躺休息。因为很可能造成我们的肌肉萎缩。无论是预防肌肉萎缩还是已经产生肌肉萎缩都可以这样训练来让我们的膝关节尽快恢复。（声明：作者掰腿老*。图文来自网络，如有侵权，联系删除）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇